Dato il martellamento dei piedi durante la corsa, non sorprende che occasionalmente provi dolore durante o dopo una corsa. Quando quel dolore si concentra maggiormente sulla parte interna del piede, potrebbe essere il risultato di scarpe che non sono montate correttamente o di un difetto nella falcata o della struttura reale dei piedi. I piedi piatti in particolare possono sollecitare l'interno dei piedi durante la corsa.
Piedi piatti
Il termine clinico per i piedi piatti è pes planus e può essere il risultato di archi che collassano o archi che non si sono mai sviluppati correttamente. Quando qualcuno con i piedi piatti corre o cammina, i loro piedi si appiattiscono o si pronano e si voltano verso l'interno. Il risultato è un ulteriore stress per la struttura del piede interno, e in particolare il faschia, il tessuto che corre dal tallone attraverso l'arco alla sfera del piede. Per superare archi bassi o piedi piatti, fai rotolare i piedi verso l'esterno mentre corri. Ma la soluzione più completa potrebbe essere quella di cercare un migliore supporto dell'arco nelle scarpe, sia con plantari che con scarpe da corsa progettate con un supporto ad arco solido.
Infiammazione del tendine
Il dolore lungo l'interno delle lattine del piede deriva dall'infiammazione di un tendine chiamato tibiale posteriore, che aiuta a sostenere l'arco del piede. Se hai archi bassi, potrebbe essere esercitato uno stress extra su quel tendine, causando infiammazione e dolore. La glassa del piede tre volte al giorno potrebbe aiutare a ridurre l'infiammazione. Anche il rafforzamento dei muscoli e dei tendini del piede può aiutare. Prova a rafforzare esercizi come mettere un leggero peso alla caviglia e puntare le dita dei piedi verso l'interno, verso l'esterno e verso l'alto 10 volte ciascuno.
Frattura da stress
Il dolore all'interno del piede potrebbe non avere nulla a che fare con la struttura del piede o l'infiammazione di un muscolo o di un tendine. Potresti aver ferito il tuo piede e la continua corsa ha causato una frattura da stress. L'osso navicolare tarsale è particolarmente vulnerabile. Indossare un cast non pesante e fare una pausa dalla corsa è spesso sufficiente per aiutare la ferita a guarire, anche se potrebbe essere necessario un intervento chirurgico se un piano di trattamento più conservativo non fa il trucco.
Prevenzione
Avere un corridore esperto o un allenatore a valutare la tua forma di corsa e il tuo passo può essere particolarmente utile se si può identificare un difetto nel tuo stile di corsa. Cambiare il modo in cui fai rotolare il piede dal tallone alla punta può spesso essere regolato, o anche il modo in cui il piede colpisce il terreno può ridurre lo stress all'interno del piede. Anche l'usura delle scarpe da corsa può offrire indizi. Se sulla parte interna della scarpa è presente maggiore usura, è necessario verificare se è possibile modificare il passo e se scarpe diverse possono fornire il supporto e la flessibilità per un passo più sano.
