I globuli bianchi sono componenti del sistema immunitario che cercano attivamente e combattono varie forme di infezione. Quando ti alleni, queste cellule aumentano il loro numero e circolano più rapidamente attraverso il tuo corpo. Se non ti alleni troppo o troppo, una maggiore attività da parte dei globuli bianchi può migliorare la tua capacità di combattere le infezioni virali e batteriche.
Nozioni di base
I globuli bianchi sono anche chiamati leucociti. Insieme ai globuli rossi, i leucociti si formano all'interno di un materiale spugnoso chiamato midollo osseo, che forma parte dell'interno di grandi ossa come femori e ossa dell'anca. Mentre i tuoi leucociti sono comunemente chiamati semplicemente globuli bianchi, il tuo sistema immunitario in realtà contiene cinque principali tipi di leucociti, inclusi monociti, neutrofili, basofili ed eosinofili, nonché linfociti, che sono anche chiamati cellule T e cellule B.
Effetti sul sistema immunitario
Durante l'allenamento, aumenti dell'attività dei globuli bianchi possono consentire al corpo di identificare gli organismi patogeni più rapidamente di quanto farebbero in circostanze normali, secondo MedlinePlus. Questo effetto può anche derivare dalla presenza di altre parti del sistema immunitario, chiamate anticorpi, che accelerano anche il loro livello di attività durante l'attività fisica. Oltre ad aumentare il numero dei globuli bianchi, l'esercizio fisico promuove altri cambiamenti che possono migliorare la tua salute, tra cui una ridotta produzione di ormoni dello stress, un aumento temporaneo della temperatura corporea e un rossore di batteri potenzialmente dannosi dai polmoni.
Linee guida per l'esercizio
In genere, l'intensità e la durata dell'esercizio richiesto per aumentare i globuli bianchi sono inferiori a quelle richieste da una rigorosa routine di esercizi aerobici. Anche le persone che sono nuove per l'esercizio o che esercitano solo moderatamente possono godere dei benefici di potenziamento immunitario della loro attività. È possibile ottimizzare gli effetti dell'attività fisica sul sistema immunitario se si ottengono dai 20 ai 30 minuti di allenamento cinque giorni alla settimana. Le possibili opzioni di esercizio includono camminata veloce, ciclismo e partecipazione a giochi relativamente lenti come il golf.
Troppo esercizio
Per quanto riguarda il tuo sistema immunitario, c'è qualcosa di troppo esercizio fisico. Mentre un moderato esercizio fisico aumenta i globuli bianchi, la regolare partecipazione ad attività fisicamente impegnative come il sollevamento pesi o la corsa alla maratona può portare a una riduzione significativa della conta dei globuli bianchi del corpo. La partecipazione a questo tipo di esercizio può anche aumentare i livelli di ormoni dello stress dannosi. Se sei un atleta pesante, puoi aiutare a evitare qualsiasi potenziale di sovraccarico del sistema immunitario rivedendo la tua routine di allenamento corrente con il tuo medico.
