Forse è un matrimonio imminente, una riunione o semplicemente il desiderio di avere un bell'aspetto in bikini per l'estate - probabilmente sei stato in questo tipo di situazioni in cui vuoi una pancia piatta veloce. Raggiungere una pancia piatta richiede impegno per una dieta pulita e una routine di allenamento strutturata. È possibile appiattire la pancia in tre settimane seguendo una routine di allenamento cardio e addominale eseguita cinque volte alla settimana per massimizzare i risultati positivi.
Hit the Plank
Gli esercizi della plancia coinvolgono il muscolo addominale trasverso profondo che avvolge la pancia dalla parte anteriore a quella posteriore, fungendo da corsetto per attorcigliarsi in una pancia sporgente. Fai la tavola frontale a casa o in palestra su base giornaliera per tre settimane per massimizzare i risultati ab. Prendi una giornata di riposo una o due volte alla settimana se ti senti eccessivamente stanco. Fai questo esercizio sdraiato sulla pancia sul pavimento. Solleva su dita dei piedi e gomiti in modo che i gomiti siano sotto le spalle e i palmi delle mani sul pavimento. Tirare l'ombelico verso la colonna vertebrale mentre si mantiene una linea retta dalla testa ai piedi. Mantieni questa posizione per 20-30 secondi ed esegui tre serie. Aumenta progressivamente il tempo di mantenimento da 60 a 90 secondi.
Invertire la crisi
Crunch inversi colpiscono il retto dell'addome e gli addominali inferiori per aiutarti a ottenere una pancia magra e tonica. Fai questo esercizio sdraiandoti sulla schiena su un tappetino. Solleva le gambe in alto in modo che formino un angolo perpendicolare al pavimento. Metti le mani delicatamente dietro la testa. Contrai gli addominali sollevando leggermente la testa e le spalle da terra. Allo stesso tempo, solleva i glutei in modo che le gambe si sollevino verso il cielo. Ritornare alla posizione iniziale e ripetere da 10 a 20 volte o fino a quando la fatica non aumenta. Ripetere un totale di tre serie. Fai questo esercizio come parte della tua routine addominale dalle quattro alle cinque volte alla settimana.
Alza il tuo cuore
Per avere una pancia piatta in tre settimane, dovrai impegnarti in un esercizio cardiovascolare. Cardio aumenta la frequenza cardiaca e il metabolismo per aumentare l'ustione calorica per la perdita di peso. Obiettivo per un minimo di cinque sessioni cardio a settimana con allenamenti che durano da 45 a 60 minuti. Attività come corsa, ciclismo ed escursionismo lavorano i principali gruppi muscolari per una maggiore combustione calorica. Cambia l'intensità dei tuoi allenamenti aggiungendo cinque sprint di 30 secondi alla fine della corsa e / o scegliendo un percorso collinare per aumentare il bruciore. Altri esercizi cardio brucia grassi includono l'escursionismo, in particolare il terreno collinare, il nuoto e lo sci di fondo.
Ciclo per gli addominali
Gli scricchiolii della bicicletta sviluppano i tuoi obliqui, i muscoli ai lati dello stomaco, attraverso i movimenti rotatori del tronco. Esegui questo esercizio sdraiato a faccia in su su un tappetino con le ginocchia piegate a 90 gradi, gli stinchi paralleli al pavimento. Metti le mani delicatamente dietro la testa. Contrai i tuoi addominali mentre sollevi le spalle e la testa in su e gira in modo che il gomito sinistro guidi verso il ginocchio destro. Allo stesso tempo, allunga la gamba sinistra verso il pavimento. Riporta il gomito sinistro a terra mentre estendi anche la gamba destra. Riporta il ginocchio sinistro in posizione iniziale mentre spingi il gomito destro verso l'alto per incontrarlo. Ripeti questa azione ciclistica per 15-20 ripetizioni o fino a quando non ti affatichi per un totale di tre serie per massimizzare l'ustione addominale.
