Mentre il sollevamento pesi fornisce lo stimolo che stimola l'aumento della forza e delle dimensioni muscolari, i cibi che mangi sono ciò che alimenta questi sviluppi. Se sei aggressivo con i tuoi allenamenti, ma non consumi i cibi giusti, limiterai in modo significativo le tue dimensioni e i tuoi guadagni di forza. Assumere i cibi giusti prima di raggiungere la sala pesi può garantire che il tuo corpo sia equipaggiato con il carburante di cui ha bisogno per un allenamento di qualità.
Pasto pre-allenamento di qualità
Quando stai sollevando pesi, il tuo corpo utilizzerà principalmente carboidrati come carburante; le proteine facilitano il recupero e il processo di costruzione muscolare. Di conseguenza, la Northern Arizona University Athletics consiglia di consumare un piccolo pasto composto da carboidrati a basso indice glicemico e una proteina di qualità prima degli allenamenti. I carboidrati a basso indice glicemico ti forniscono un costante apporto di energia perché impiegano più tempo a essere digeriti, il che è l'ideale prima dei tuoi allenamenti.
Esempi di alimenti
I carboidrati a basso contenuto glicemico includono noci, fagioli, pasta, frutta, riso integrale, patate dolci, cereali integrali e verdure. Un esempio di un pasto di pre-allenamento di qualità è una ciotola di fiocchi d'avena con una pallina di proteine del siero di latte e un po 'di burro di arachidi, latte e banana a fette. La dott.ssa Kati Mora della rivista Fitness consiglia cunei di mele, che forniscono i carboidrati a basso indice glicemico, con burro di mandorle, che offre proteine.
Impatto del tempismo
Non si desidera assumere i pasti troppo da vicino a quando si inizia l'allenamento con i pesi. Cerca di consumare i tuoi pasti tra 60 e 90 minuti prima di entrare in palestra. Mangiare troppo da vicino quando ti alleni può causare dolori addominali da disagio gastrointestinale. Se alzi i pesi per prima cosa al mattino, mangia una banana e pane integrale almeno 30 minuti prima di iniziare. Concedi tre ore prima di allenarti dopo aver consumato un pasto completo.
Alimenti da evitare
Consumare carboidrati ad alto indice glicemico prima del sollevamento può farti diventare letargico nel mezzo dell'allenamento. Evita gli zuccheri glucosio, saccarosio e maltosio; miele, patate ruggine, pane bianco, farina d'avena istantanea, cereali in fiocchi e patatine di mais perché vengono assorbiti rapidamente e ti lasceranno appeso quando è il momento di proseguire l'allenamento. Se consumi grassi e fibre, che richiedono più tempo per essere scomposti, fallo almeno tre ore prima di allenarti in modo che il tuo corpo possa spostare il cibo dallo stomaco e iniziare a digerirlo.
