Con un lampo di dolore ogni volta che fai un passo, la borsite dell'anca può mettere da parte quasi tutti. Le borse, che sono piccole sacche simili a gelatine, si trovano in tutto il corpo e hanno lo scopo di ridurre l'attrito tra ossa e tessuti molli. La borsa sopra il punto osseo dell'anca, il grande trocantere, può infiammarsi e irritarsi per una serie di ragioni, tra cui lesioni da uso eccessivo - comuni in corridori o ciclisti - una lesione dell'anca a causa della caduta o del sovrappeso.
Anche se dovresti avere un medico che controlla l'anca e ti fornisce un piano di trattamento, semplici pose yoga possono aiutare ad allungare e aprire i fianchi. Aiutano anche a rafforzare i muscoli dell'anca che circondano l'articolazione che contiene la borsa infiammata, che aiuterà a risolvere il problema.
Posa del ponte
Coinvolgendo i flessori dell'anca, i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, i ponti dell'anca rafforzano tutti i muscoli che circondano l'articolazione dell'anca.
Passo 1
Sdraiati sulla schiena con le gambe piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, vicino ai glutei.
Passo 2
Abbassa i talloni e solleva i fianchi, in modo da creare una linea dalle ginocchia alle spalle.
Passaggio 3
Tenere premuto per 4-5 respiri, quindi rilasciare lentamente a terra.
Posa di piccione
Allunga un fianco e rafforza l'altro allo stesso tempo con questa posa seduta.
Passo 1
Inizia con le mani e le ginocchia e porta il ginocchio destro in avanti, posizionandolo il più vicino possibile alla parte posteriore del polso destro.
Passo 2
Fai scivolare indietro la gamba sinistra, raddrizzando il ginocchio e puntando la punta dietro di te. Tieniti su i palmi delle mani davanti a te.
Passaggio 3
Abbassa l'anca destra verso il basso mentre apri la gamba in modo che il ginocchio sia rivolto verso il muro. Tieni la gamba sinistra dritta dietro di te e i fianchi a livello, usando un blocco sotto la guancia del sedere destro, se necessario.
Passaggio 4
Puoi rimanere in questa posizione o, se ti senti a tuo agio, avvicina le mani e piega il busto in modo che si appoggi sulla gamba anteriore.
Passaggio 5
Ad ogni espirazione, rilascia la tensione nei fianchi di destra.
Passaggio 6
Lascia la posa sollevando le mani, sollevando i fianchi e riportando le mani e le ginocchia a quattro zampe. Ripeti sul lato sinistro.
Posa ad angolo laterale
Allunga sia le cosce interne che i muscoli dell'anca con la posizione dell'angolo laterale.
Passo 1
Posizionare i piedi da 4 a 5 piedi di distanza e ruotare il piede destro e il ginocchio verso destra.
Passo 2
Piega il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi e posiziona l'avambraccio destro sulla coscia destra. Raggiungi il soffitto con la mano opposta. Mantieni la gamba sinistra dritta.
Passaggio 3
Tenere premuto per 4-5 respiri e ripetere sul lato opposto.
Mezza Lord of the Fishes Pose
Senti l'allungamento dei muscoli dell'anca e della colonna vertebrale mentre fai la posa di Half Lord of the Fishes.
Passo 1
Siediti sul tappetino e incrocia il piede destro sopra la coscia sinistra, posizionandolo sul pavimento vicino al fianco sinistro. Il ginocchio destro dovrebbe essere piegato e la gamba sinistra dritta.
Passo 2
Ruota il tuo corpo a destra e posiziona la mano destra sul pavimento dietro di te, torcendo il busto. Usa il braccio sinistro per abbracciare il ginocchio destro piegato per fornire una leva nella svolta. Senti l'allungamento della schiena e dell'anca destra e trattieni dai quattro ai cinque respiri.
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