L'aumento della massa muscolare magra comporta rapidamente una combinazione di integrazione pre e post allenamento e allenamenti efficaci per l'allenamento della forza. GNC ha creato una linea di prodotti per integrare i tuoi allenamenti e aiutarti ad aumentare la massa muscolare. La creatina è un acido organico che viene prodotto naturalmente negli animali e aiuta a fornire energia ai muscoli, osserva il McKinley Health Center dell'Università dell'Illinois a Urbana-Champaign. L'assunzione di creatina monoidrato prima degli allenamenti aiuta a costruire muscoli e migliorare le prestazioni atletiche. Le proteine del siero di latte si trovano nel latte di mucca ed è la forma di proteina ad assorbimento più rapido che aiuta a mantenere e costruire i muscoli, secondo MayoClinic.com. Il consumo di proteine del siero di latte post-allenamento aiuta nella riparazione e nel recupero muscolare. La combinazione di creatina GNC e integratori di proteine del siero di latte con intensi allenamenti di allenamento della forza può aiutarti a costruire muscoli velocemente.
Passo 1
Mescola un cucchiaino colmo di Creatina Monoidrato di GNC con acqua una volta al giorno prima degli allenamenti.
Passo 2
Miscela GNC Creatine Monyhydrate con il tuo succo preferito o bevanda sportiva per aggiungere sapore.
Passaggio 3
Impegnati in allenamenti di allenamento della forza quattro giorni alla settimana per incoraggiare la crescita muscolare. Allena gruppi muscolari opposti nello stesso allenamento. Gambe di lavoro lunedì, petto e schiena martedì, gambe giovedì e braccia e addominali venerdì. Includere esercizi composti che lavorano contemporaneamente a più gruppi muscolari come pull-up, affondi, flessioni, squat, pressa sulle spalle, tricipiti e situp. Esegui ogni esercizio per quattro serie da 12 ripetizioni. Solleva con una resistenza moderatamente pesante, quindi le ultime ripetizioni di ogni set sono una sfida da completare.
Passaggio 4
Mescola una pallina colma di GNC Whey Protein con 8 once. di acqua in un frullatore o shaker di proteine. Bere proteine del siero di latte immediatamente dopo l'allenamento. Consuma fino a tre porzioni al giorno.
Passaggio 5
Bere un frullato di proteine del siero di latte tra i pasti per nutrire costantemente i muscoli e aiutare il recupero muscolare, favorendo la crescita.
Mancia
Riposare adeguatamente per consentire ai muscoli di recuperare ogni giorno. Prenditi almeno un giorno libero dall'allenamento a settimana. Più non è sempre meglio.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di iniziare una nuova routine di allenamento con creatina e proteine del siero di latte.
