Pes planus, comunemente noto come i piedi piatti, è una condizione comune che colpisce una persona su quattro negli Stati Uniti. I piedi piatti sono caratterizzati dall'assenza di un arco nei piedi, facendo sì che la pianta dei piedi rimanga a contatto con il suolo. I bambini in genere hanno i piedi piatti fino a quando i tendini, i legamenti e le ossa dei piedi non maturano. L'infiammazione del tendine di Achille, del tendine tibiale posteriore o dei muscoli del polpaccio può causare piedi piatti negli adulti. Quando i tendini e i legamenti del polpaccio, del piede e della caviglia vengono danneggiati o strappati, l'arco del piede si deteriora progressivamente. Esegui esercizi che mirano e allungano questi tendini e muscoli per sostenere l'arco nei tuoi piedi e correggere pes planus.
Riallineamento tibiale posteriore quando si cammina
Il tendine tibiale posteriore si estende dai muscoli del polpaccio all'interno delle caviglie e dei piedi ed è responsabile del supporto dell'arco nei piedi. A causa del processo di invecchiamento, questo tendine diventa debole, allungato e strappato, causando infiammazione e gonfiore all'interno della caviglia. Man mano che questo tendine si infiamma e si allunga, anche i legamenti che circondano l'arco del piede si allungano e si strappano, facendo sì che il piede ruoti verso l'interno della caviglia e l'arco dei piedi crolli. L'esecuzione di esercizi che rafforzano il tendine tibiale posteriore, nonché i muscoli e i legamenti circostanti può aiutare a sostenere l'arco e promuovere la flessibilità dei piedi. Inserisci la posizione di partenza in piedi e posizionando entrambe le mani sui glutei. Porta l'addome verso l'interno, contrae i muscoli glutei, piega leggermente i fianchi e le ginocchia e fai un passo avanti, assicurandoti che le sfere dei tuoi piedi rimangano in contatto con il pavimento ad ogni movimento in avanti. Ad ogni passo, posiziona le palle dei tuoi piedi a terra e posiziona una quantità uguale di peso corporeo sulle palle del tuo dito grande e piccolo. Fai altri 10 passi, assicurandoti di contrarre i muscoli glutei ad ogni passo.
Heel Raise
Un esercizio di riabilitazione per tendinite tibiale posteriore è un aumento del tallone. Questo esercizio si rivolge ai tendini, ai legamenti e ai muscoli della pianta dei piedi e all'interno delle caviglie per correggere la rotazione interna o la pronazione delle caviglie. Allunga anche il tendine di Achille, che si trova intorno all'osso del tallone. Mettiti dietro una sedia e metti le mani sul retro della sedia per il supporto. Solleva il corpo sulle punte e tieni premuto per cinque secondi. Rimuovi le mani dalla sedia e abbassati lentamente. Esegui tre serie da 10 ripetizioni per rafforzare il tendine tibiale posteriore e correggere i piedi piatti.
Asciugamano elasticizzato
Il tendine di Achille collega i muscoli del polpaccio all'osso del tallone e la tensione in questo tendine è una causa comune di piedi piatti negli adulti. Il tendine di Achille è necessario per la mobilità del piede e può diventare teso o infiammato a causa di un uso eccessivo o lesioni. Quando questo tendine diventa infiammato o stretto, il tallone viene forzato da terra e il piede inizia a puntare verso il basso. Il piede cerca di compensare la flessione o la pronazione appiattendosi o causando un collasso nell'arco dei piedi. Esegui un asciugamano per allungare i tendini di Achille, ridurre l'infiammazione e il dolore, ridurre la pronazione nei piedi e correggere i piedi piatti. Inizia seduto sul pavimento e avvolgendo un asciugamano attorno alle palle dei tuoi piedi. Assicurati che il busto e le ginocchia rimangano dritti, tira l'asciugamano verso il corpo fino a sentire un leggero allungamento del tendine di Achille e dei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi e rilassati. Esegui un set di 10 ripetizioni, una volta al giorno.
Allungamento al polpaccio
Quando i muscoli del polpaccio sono tesi o tesi, viene esercitato un eccesso di stress sul tendine di Achille, contribuendo ai piedi piatti. Inizia questo esercizio stando di fronte a un muro. Porta entrambe le braccia all'altezza delle spalle e posizionale sul muro. Porta una gamba davanti al tuo corpo e piega il ginocchio. La gamba in ritardo dovrebbe rimanere diritta e il tallone piantato sul pavimento. Esegui un allungamento del polpaccio appoggiandoti al muro, mantenendo la gamba posteriore dritta e il tallone piantato sul pavimento. Continua ad inclinarti in avanti fino a sentire un allungamento dei muscoli del polpaccio. Mantieni questa posizione per 10 secondi e rilassati. Esegui una serie di 10 ripetizioni su ciascun piede.
