È del tutto possibile perdere peso senza mai mettere piede su una macchina cardio. Coloro che non amano il cardio o che non sono fisicamente in grado di svolgere attività come correre, andare in bicicletta o nuotare hanno una varietà di altre opzioni per perdere peso o mantenere il loro numero attuale sulla bilancia. Ci sono solo alcune semplici regole da seguire.
Guarda la tua dieta
Una regola di perdita di peso che dovresti sempre tenere a mente. È necessario consumare meno calorie rispetto al corpo. Una libbra di grasso è composta da 3.500 calorie. Per perdere una libbra alla settimana, dovresti consumare 500 calorie in meno al giorno. Questo è più facile da ottenere quando si aggiunge attività. Se riesci a bruciare 250 calorie attraverso l'allenamento della forza o altre attività leggere, devi solo consumare 250 calorie in meno per ottenere una perdita.
Scelte alimentari sane
Scegliere i giusti tipi di alimenti può aiutarti a evitare l'aumento di peso e persino a perdere qualche chilo. Riempi il tuo piatto con carboidrati sani come verdure e cereali integrali e scegli fonti di proteine magre e grassi salutari per il cuore. Invece di cercare una soda zuccherata, bevi acqua o tè senza zucchero. Fai uno spuntino con frutta, noci e yogurt invece di patatine e caramelle lavorate.
Strength Train
Una libbra di grasso occupa più spazio fisico di una libbra di muscoli. Se vuoi sembrare magro e perdere peso senza cardio, l'allenamento della forza è il tuo biglietto. Sollevare pesi aumenta il metabolismo per l'ora successiva mentre il tuo corpo recupera e ricostruisce i muscoli. Il sollevamento pesi aiuta anche ad aumentare la massa muscolare magra e aiuta il corpo a bruciare calorie in modo più efficiente, facilitando il controllo del peso.
Continua a muoverti
Stare seduti costantemente è una delle peggiori cose che puoi fare per il tuo metabolismo. Per contribuire a mantenerlo acceso e bruciare calorie, prendere l'abitudine di parcheggiare più lontano dall'ingresso del negozio, prendere le scale anziché l'ascensore e rispondere ad alcune e-mail al giorno di persona in ufficio, qualsiasi cosa per alzarsi e continuare a muoversi.
