8 esercizi per sbarazzarsi di cankles

Le caviglie spesse sono comunemente chiamate caviglie. Hanno ottenuto il loro soprannome gergale dal suono strano perché sembra che non ci sia differenziazione tra polpaccio e caviglia. Il termine è stato poi reso popolare nel film del 2001 "Shallow Hal", inteso come un insulto per la vergogna del corpo di una donna in sovrappeso. Sfortunatamente, il termine è rimasto bloccato.

Se stai cercando di sbarazzarti delle caviglie, non puoi individuare la riduzione, ma puoi tagliare tutto da capo. Credito: Luca Sage / Taxi / GettyImages

Ma cosa succede se si desidera sbarazzarsi di loro per sfoggiare le caviglie più sottili e shapelier? Innanzitutto, è importante sapere cosa li provoca. Una volta che lo sai, ci sono cambiamenti nella dieta che puoi fare ed esercizi che puoi fare per ridurre il grasso corporeo e costruire definizioni dappertutto - e in particolare a partire dalla parte inferiore del corpo.

Quali sono le cause Cankles?

Ci sono quattro ragioni principali per cui le persone sviluppano le caviglie. La prima è la predisposizione genetica. Ognuno guadagna e perde peso in base alla propria genetica e, mentre si può mangiare sano ed esercitarsi, alla fine non si ha poco su quali aree dimagrire prima. Detto questo, abbraccia il tuo corpo e il DNA per tutti i suoi pro e contro.

La seconda causa è correlata alla prima ed è sovrappeso. Se stai immagazzinando grasso in eccesso dappertutto, è probabile che parte di quel grasso si sia depositato anche attorno alle caviglie. In tal caso, dovrai lavorare per perdere peso in generale (scusami, non puoi ridurre le macchie).

Un altro motivo per cui potresti notare caviglie più spesse è la ritenzione di liquidi. Se la tua dieta è ricca di sodio, il tuo corpo potrebbe trattenere acqua. Prova a tagliare gli alimenti trasformati ricchi di sodio.

E l'ultimo motivo è la gravidanza. Soprattutto in seguito alla gravidanza, le donne iniziano a notare gonfiore delle caviglie a causa della cattiva circolazione. Generalmente, questo è normale e si invertirà dopo la gravidanza. Non aspettarti una differenza durante la notte, ma tornare alle tue attività pre-gravidanza (quando autorizzato da un medico) può aiutarti a riportare le caviglie alle loro dimensioni precedenti.

Come dimagrire le culle

Anche se non riesci a individuare la riduzione per le caviglie più sottili istantaneamente (scusate), ci sono cose che puoi fare per ridurre il grasso corporeo dappertutto, che alla fine si farà strada verso le caviglie (a seconda della tua genetica).

La perdita di peso e grasso corporeo è, in sostanza, un'equazione relativamente semplice: ridurre l'apporto calorico mangiando cibi ricchi di nutrienti, incorporare più esercizi cardiovascolari nella propria routine e fare una sorta di esercizi di rafforzamento della forza.

Quando si tratta di caviglie, se stai cercando esercizi cardio e di forza da fare oltre a una dieta sana, ecco alcune delle migliori opzioni:

Sollevamento del polpaccio

1. Stare sul bordo di una scala con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, trattenendo la ringhiera.
2. Solleva lentamente il tallone di alcuni centimetri dalla parte superiore del gradino in modo da essere in punta di piedi.
3. Mantieni questa posizione per un secondo, quindi abbassa lentamente il tallone indietro oltre il bordo del gradino.

Sollevamento del polpaccio a gamba singola

1. Stare sul pavimento ed equilibrarsi su una gamba sola. Metti le mani sui fianchi per bilanciarti o prepararti contro un muro.
2. Solleva il tallone da terra di alcuni pollici, in equilibrio sulla punta del piede.
3. Abbassa lentamente la schiena e ripeti.

Bilanciamento del cuscino a gamba singola

1. Mettiti in piedi su una pillola mentre stai in equilibrio su una gamba. L'instabilità costringerà i muscoli e i tendini della caviglia a mantenere l'equilibrio del corpo.
2. Tieni premuto per 30 secondi o il più a lungo possibile e cambia gamba.

Plie Squat With Heel Raise

1. Inizia con i piedi più larghi della distanza dell'anca.
2. Accovacciati e nella parte inferiore dello squat, solleva i talloni di diversi centimetri dal pavimento.
3. Tenere premuto per un secondo prima di abbassare i talloni, quindi di rialzarsi.

Squat stretto con tallone alzato

1. Inizia con i piedi un po 'più stretti della distanza delle spalle.
2. Accovacciati e nella parte inferiore dello squat, solleva i talloni di diversi centimetri dal pavimento.
3. Tenere premuto per un secondo prima di abbassare i talloni, quindi di rialzarsi.

Esercizio alla caviglia con fascia di resistenza

1. Siediti su una sedia con una porta sul lato destro.
2. Avvolgi una fascia attorno alla palla del piede destro e fissa le estremità della porta in modo che non si muovano.
3. Tenendo il tallone a terra e il ginocchio fermo, sposta il piede destro verso sinistra e poi lentamente indietro di nuovo.
4. Ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra.

Nordic Curl

1. Inginocchiati e fissa i tuoi piedi sotto un oggetto robusto, come un divano, che non si muoverà. Puoi anche avere qualcuno che trattiene la parte posteriore delle caviglie se è più conveniente.
2. Incrocia le braccia sul petto e inclinati lentamente in avanti verso il suolo.
3. Quando non si è in grado di abbassarsi ulteriormente senza perdere il controllo, contrarre i muscoli delle gambe e tornare alla posizione di partenza.

Leg Press

1. Siediti in una pressa per gambe che ti consenta di inclinarti di un angolo di 45 gradi (a metà strada tra la posizione eretta e la posizione completamente piatta).
2. Posizionare un piede sulla pedana in modo che sia in linea con il ginocchio ed estendere la gamba in modo che sia completamente dritta. Posizionare l'altro piede sul pavimento o tenerlo in aria.
3. Senza lasciare che il ginocchio si pieghi, sollevati sulle punte dei piedi e poi abbassa lentamente il tallone fino al piatto.

Jack da salto

1. Inizia in piedi, quindi salta i piedi lateralmente di qualche metro.
2. Allo stesso tempo, alza le braccia sopra la testa.
3. Quindi, salta i piedi mentre porti le braccia al tuo fianco.

Corda per saltare

• Prendi una corda per saltare (o semplicemente fai finta) e salta la corda per diversi minuti alla volta.

A piedi

• Sembra così semplice, ma più cammini durante il giorno, più calorie bruci. Inoltre, è un modo a basso impatto che tonifica anche la parte inferiore del corpo.
• Per una sfida aggiuntiva, prova a camminare in salita.

Jogging

Non solo la corsa aiuta a bruciare il grasso che può accumularsi in tutto il corpo (comprese le caviglie), ma è anche un altro buon modo per attivare il muscolo gastrocnemio a causa di quanto è attivo il tuo gastroc ogni volta che il tuo piede si spinge per spingere il tuo corpo in avanti.