L'esercizio fisico è fondamentale per la salute e avere una vita piena e attiva a qualsiasi età. Mentre i fattori di rischio per malattia e disturbi aumentano con l'età, l'esercizio fisico può aiutare a compensare tali rischi. L'esercizio fisico può ridurre il rischio di ipertensione, malattie cardiache, diabete, artrosi e osteoporosi negli anziani. Inoltre, l'esercizio fisico migliora l'equilibrio per evitare lesioni e aiuta a mantenere la funzione cognitiva. L'esercizio fisico non è privo di rischi e gli anziani dovrebbero consultare i loro medici per raccomandazioni e restrizioni.
Esercizio cardiovascolare
Gli anziani dovrebbero fare 30 minuti di esercizio cardiovascolare che aumenta la frequenza cardiaca ogni giorno. Tuttavia, per gli anziani che non hanno la mobilità o la resistenza, è consentito fare qualche minuto più volte al giorno. Camminare, nuotare e aerobica in acqua sono opzioni salutari di esercizio a basso impatto. Molte palestre offrono lezioni di fitness per anziani, alcune delle quali vengono eseguite su sedie per persone con mobilità ridotta e libertà di movimento o problemi di equilibrio.
Allenamento della forza
Gli esercizi di costruzione muscolare sono importanti per mantenere la forza e la mobilità, nonché la densità ossea. AgingCare.com raccomanda agli anziani di eseguire da una a due serie da 10 a 15 ripetizioni di esercizi con pesi da due a tre volte a settimana. Mentre i manubri sono efficaci, è possibile utilizzare altre attrezzature per l'allenamento della forza, come fasce o macchinari per la resistenza. Gli anziani possono eseguire flessioni contro un muro e squat sedendosi su una sedia e poi in piedi.
Esercizi di flessibilità
La flessibilità è importante per la salute degli anziani. Aiuta a mantenere la gamma di movimento, previene lesioni e aiuta il recupero muscolare dopo l'esercizio. Mantenere la flessibilità dei fianchi aiuta a riequilibrare e previene le cadute. Lo stretching può essere fatto mentre si è seduti su una sedia per anziani con mobilità ridotta e flessibilità. Lezioni di yoga senior forniscono stretching e rafforzamento della forza.
Esercizi di equilibrio
L'Istituto nazionale sull'invecchiamento riferisce che oltre un terzo delle persone di età pari o superiore a 65 anni cade ogni anno. Le lesioni legate alle cadute possono avere un impatto negativo sulla vita di una persona anziana limitando la mobilità e l'indipendenza. Esercizio cardiovascolare, allenamento della forza e flessibilità contribuiscono all'equilibrio; tuttavia, anche gli anziani dovrebbero svolgere esercizi specifici per l'equilibrio. Stare su una gamba, sollevare le gambe laterali e camminare dal tallone alla punta sono esercizi di equilibrio comuni. Gli anziani con scarso equilibrio dovrebbero eseguire esercizi di equilibrio vicino a un muro o una sedia per evitare di cadere. Gli anziani con un buon equilibrio possono mettersi alla prova facendo esercizi di equilibrio che spostano il centro di gravità. Ad esempio, stare su una gamba con la gamba sollevata estesa davanti. Muovi lentamente il piede esteso finché non è al tuo fianco.
