La prossima volta che qualcuno ti dice di "scuotere una gamba", segui i suoi consigli. Scuotere la gamba e agitarsi sul sedile o con le mani può bruciare calorie.
Modi NEAT per perdere peso
NEAT, acronimo di Thermogenesis di attività non fisica, si riferisce al mantenimento della postura, agitazione e altre attività di non esercizio della vita quotidiana che bruciano calorie. In un primo studio pubblicato su Science, James Levine, MD, della Mayo Clinic, ha sovralimentato i volontari di 1000 calorie al giorno per 8 settimane. Ha scoperto che i soggetti che consumavano calorie in eccesso rispetto a ciò di cui avevano bisogno per mantenere il loro peso tendevano ad aumentare le loro agitazioni e altre attività NEAT, e di conseguenza bruciavano più calorie.
Differenze individuali
Alcune persone hanno aumentato il loro agitarsi, mentre altre no. Coloro che non hanno mostrato un aumento di 10 volte nella conservazione del grasso rispetto agli agitatori, come riportato da Science. Coloro che si agitano di più scuotendo la gamba, riposizionandosi, alzandosi e camminando in giro, e così via, possono bruciare 350 calorie in più al giorno rispetto alle loro controparti più sedentarie, secondo Levine a US News & World Report.
Calorie di Fidget
La ricerca di follow-up di Levine, descritta su NPR.org, ha scoperto che coloro che sono obesi tendono ad essere più sedentari. I soggetti magri si agitavano di più, battevano le dita dei piedi, si agitavano sui sedili e si alzavano e si muovevano di più, bruciando più calorie al giorno rispetto ai soggetti obesi.
Cammina via
Semplicemente scuotere una gamba, tuttavia, non è sufficiente, avverte Levine, a US News & World Report. Ti consiglia di alternare in piedi, camminare e muoverti nelle tue attività quotidiane durante il giorno. Ha scoperto che in media, coloro che sono magri trascorrono 150 minuti in meno seduti rispetto a quelli che sono obesi.
