Aumentare di peso durante la gravidanza è essenziale per la salute e lo sviluppo del bambino. Rimanere in forma durante la gravidanza non deve essere usato per prevenire l'aumento di peso. L'esercizio fisico regolare durante la gravidanza, tuttavia, può mantenerti in forma, alleviare i dolori e i dolori della gravidanza e aiutare il tuo corpo a tornare alla sua forma fisica pre-gravidanza e al peso dopo il parto. Parla con il tuo medico prima di continuare o iniziare il tuo piano di fitness per assicurarti che è sicuro per te e il tuo bambino.
Passo 1
Prepara un programma di fitness, approvato dal tuo medico, per mantenere il tuo corpo tonico e in forma. Molti esercizi comuni, tra cui nuoto, mountain bike, camminata e corsa, yoga e aerobica, sono sicuri per continuare o iniziare durante la gravidanza. Il nuoto è il più sicuro di questi esercizi; migliora la forma fisica sostenendo il peso del tuo corpo.
Passo 2
Esegui esercizi di Kegel, inclinazioni pelviche, allungamenti del pavimento pelvico e altri esercizi di stomaco ogni giorno per rafforzare i muscoli pelvici e addominali in preparazione alla nascita e per migliorare il controllo della vescica durante la gravidanza.
Passaggio 3
Tieni un programma di allenamento regolare. Se ti sei esercitato regolarmente prima della gravidanza, continua con la tua routine fintanto che ti senti a tuo agio con esso e il tuo medico lo approva. Se stai iniziando ad allenarti solo ora che sei incinta, inizia con 5 minuti al giorno e aggiungi 5 minuti a settimana fino a quando non ti alleni regolarmente per 30 minuti al giorno.
Passaggio 4
Riscaldati per almeno 5 minuti prima di iniziare la routine di allenamento. Cammina per alcuni minuti o prova esercizi di base, come allungare il collo, le spalle e i polpacci.
Passaggio 5
Consumare da 300 a 500 calorie aggiuntive ogni giorno o secondo le indicazioni del proprio medico.
Mancia
Mantieniti ben idratato durante l'attività fisica e durante il giorno. Indossare scarpe di supporto e abiti ben aderenti durante l'allenamento per ridurre cadute o lesioni impreviste. Durante l'allenamento, fai delle pause per evitare di surriscaldarti ed evita di sdraiarti sulla schiena.
avvertimento
Astenersi da tutti gli sport di contatto fisico, esercizi che potrebbero scuotere o influire sull'addome e attività che rischiano di cadere. I movimenti improvvisi durante l'esercizio fisico possono ferire te o il tuo bambino. Equitazione, sport acquatici, sci, hockey e boxe dovrebbero essere evitati durante la gravidanza. Interrompere l'esercizio Se si ha vertigini, nausea o surriscaldamento; se senti il tuo cuore battere più veloce del solito; o ottenere vitelli gonfi. Contattare il medico se i sintomi persistono. Interrompere il programma di fitness per tutta la durata della gravidanza o, come altrimenti consigliato dal proprio medico, in caso di ipertensione, contrazioni precoci o sanguinamento vaginale.
