La polvere di proteine del siero di latte è emersa come uno degli integratori sportivi più popolari in tutto il mondo. Dai guerrieri e gli atleti del fine settimana alle persone a dieta, tutti ne lodano i benefici. Alcuni usano proteine del siero di latte per aumentare i muscoli.
Altri fanno affidamento su di esso per tenere a bada la fame e perdere peso. Se combinato con l'esercizio fisico, questo integratore può aiutarti a diventare più forte, più magro e più in forma. Quanta polvere proteica hai bisogno dipende dai tuoi obiettivi.
La polvere di proteine del siero di latte è un'aggiunta salutare alla maggior parte delle diete. La frequenza con cui prendi questo integratore dovrebbe dipendere dalla tua età, obiettivi di fitness e livello di attività.
Determina l'assunzione ideale di proteine del siero di latte
Il fabbisogno proteico varia notevolmente da un individuo all'altro. Gli esperti di salute in genere raccomandano un'assunzione giornaliera di 0, 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo. Secondo la Harvard Medical School, questa è solo la quantità minima necessaria per una persona sana. Più sei attivo, maggiore dovrebbe essere l'assunzione di proteine.
Inoltre, il fabbisogno proteico aumenta con l'età. Come afferma oggi il dietologo, le persone anziane hanno bisogno di questo nutriente in quantità maggiori per prevenire la perdita muscolare e mantenere la massa magra. I nutrizionisti consigliano agli anziani di età superiore ai 65 anni di consumare almeno 1 grammo di proteine per chilogrammo di peso corporeo ogni giorno.
Gli atleti e gli individui fisicamente attivi hanno bisogno anche di più proteine nella loro dieta. Questo nutriente aiuta a preservare i muscoli, aumenta la forza generale e supporta il recupero post-allenamento. Aiuta anche a dieta per prevenire la perdita muscolare. Non è raro che gli atleti consumino quotidianamente 2 o più grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Quindi, non esiste una formula unica per determinare l'assunzione di proteine. Tutto dipende dai tuoi obiettivi e obiettivi di fitness. La polvere di proteine del siero di latte può semplificare il raggiungimento di tali obiettivi e ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Puoi scegliere di assumere questo integratore ogni giorno o ogni pochi giorni. Ad esempio, se stai seguendo una dieta ipocalorica o povera di carboidrati, ha senso aumentare l'apporto proteico. Che si tratti di frullati di cibo o proteine in polvere, questo nutriente ti manterrà pieno più a lungo e aumenterà il tuo metabolismo.
La polvere di proteine del siero di latte è sana?
I benefici per la salute della polvere di proteine del siero di latte sono supportati dalla scienza. Se combinato con l'esercizio fisico, questo integratore può aiutare ad aumentare le dimensioni e la forza dei muscoli, ridurre il grasso corporeo e migliorare la composizione corporea. Ecco perché i nutrizionisti raccomandano le proteine del siero di latte per la perdita di peso.
Le bevande proteiche in polvere, in particolare quelle contenenti siero di latte, sopprimono l'appetito e le voglie aumentando la sazietà. In effetti, il siero di latte è più efficace per il controllo dell'appetito rispetto a soia, caseina e proteine dell'uovo. Inoltre, aiuta a ridurre i livelli di zucchero nel sangue e rallenta lo svuotamento gastrico, prevenendo picchi di insulina. Ciò significa che la polvere di proteine del siero di latte non è solo sicura ma anche benefica per i diabetici.
Se ti senti stanco e pigro, non cercare oltre. Le bevande proteiche in polvere possono aumentare i livelli di energia e le prestazioni fisiche grazie al loro alto contenuto di aminoacidi. Questi composti migliorano anche la funzione immunitaria e riducono lo stress ossidativo indotto dall'esercizio.
Come usare le proteine del siero di latte
Secondo uno studio pubblicato su Sports Medicine, il momento migliore per assumere proteine del siero di latte per aumentare i muscoli è dopo le sessioni di allenamento quotidiane. In questo modo, ti riprenderai più velocemente dall'esercizio fisico e prevenirai il dolore muscolare. Per la salute generale, sentiti libero di consumare bevande proteiche in polvere in qualsiasi momento della giornata. Questi integratori possono sostituire gli spuntini quotidiani e mantenerti pieno tra i pasti.
Scegli una formula di qualità senza zuccheri aggiunti e altri prodotti chimici. La polvere biologica di proteine del siero di latte, l'isolato di siero di latte e le proteine idrolizzate del siero di latte sono tutte un'ottima scelta. Controlla l'etichetta e i valori nutrizionali. Il concentrato di proteine del siero di latte, ad esempio, contiene da 2 a 3 grammi di carboidrati per porzione - e anche di più. L'isolato proteico del siero di latte, d'altra parte, contiene pochi o nessun carboidrato.
Hai bisogno di ispirazione? Ecco un elenco di ricette sane di proteine del siero di latte:
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