Il gomito del tennista è una condizione che può colpire gli atleti che eseguono movimenti ripetitivi con l'avambraccio o il polso. La causa è la contrazione ripetuta dei piccoli muscoli dell'avambraccio che usi quando raddrizzi e sollevi il polso e la mano, secondo MayoClinic.com. Concedi al tuo infortunio abbastanza tempo per riposare prima di iniziare un programma di allenamento con i pesi. Prestare particolare attenzione quando si sollevano pesi se si ha il gomito del tennista.
Passo 1
Inizia sollevando un peso leggero per giudicare quanto possono gestire gli avambracci e i polsi. Mantenere la forma corretta per prevenire ulteriori lesioni e non compromettere la forma per sollevare pesi più pesanti. Se non è possibile completare sei ripetizioni senza sacrificare la forma, ridurre il peso.
Passo 2
Prestare particolare attenzione quando si eseguono esercizi che possono aggravare gli avambracci o i polsi. Guarda il tuo modulo quando fai i riccioli con manubri o bilancieri per i bicipiti. Usa una macchina per arricciare predicatore per sostenere i gomiti e mantenere le braccia stabili. Interrompi immediatamente l'esercizio se il gomito del tennista inizia a disturbarti, osserva BodyBuilding.com.
Passaggio 3
Trova il tempo di rafforzare i muscoli più piccoli della parte superiore del corpo per alleviare il gomito del tennista. Esegui esercizi come le assi: mantieni il tuo corpo in una posizione push-up per 30 secondi a 1 minuto per 3-4 serie. Aggiungi varietà per continuare a sfidare il tuo corpo. Afferrare la tavola sollevando una gamba, quindi alternare le gambe per il resto del tempo.
Passaggio 4
Investire in supporto specializzato per il sollevamento pesi. Utilizzare guanti per sollevamento pesi che avvolgono i polsi per il supporto. Acquista cinturini per il polso o cinturini per l'avambraccio per alleviare lo stress sui muscoli dell'avambraccio, suggerisce BodyBuilding.com.
