L'articolazione della spalla consente al braccio di muoversi o di rimanere fermo. I muscoli periscapolari danno forza alla spalla durante i movimenti e aiutano a stabilizzare la spalla quando sono fermi. La scapola, la scapola, si muove anche durante il movimento dell'articolazione della spalla. I muscoli periscapolari stabilizzano e muovono la scapola per attività di resistenza e forza.
Riga
Passo 1
Siediti con le gambe distese davanti a te.
Passo 2
Appoggia i piedi al centro della fascia per esercizi. Tieni un'estremità della band in ogni mano.
Passaggio 3
Piegati in avanti sulle gambe e posiziona le mani vicino alle caviglie.
Passaggio 4
Espira e siediti alto. Tirare le mani e la fascia ai lati della vita. Stringi le scapole mentre tiri indietro la fascia.
Passaggio 5
Inspira mentre rilasci lentamente le mani per iniziare la posizione e ripetere.
Si stringe nelle spalle
Passo 1
Stai in piedi. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia dritte ai lati. Rivolgi i palmi verso il corpo.
Passo 2
Espirare e sollevare le spalle verso le orecchie.
Passaggio 3
Inspira e rilascia le spalle per iniziare la posizione.
Passaggio 4
Ripeti il sollevamento e l'abbassamento delle scapole.
Pushups a muro
Passo 1
Mettiti di fronte a un muro con i piedi a circa 2 piedi dal muro.
Passo 2
Metti le mani sul muro a una distanza di distanza. Punta le dita verso il soffitto.
Passaggio 3
Inspira e piega i gomiti, abbassando il corpo verso il muro.
Passaggio 4
Espirare e raddrizzare le braccia, tornando alla posizione iniziale.
Le cose che ti serviranno
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Cinturino in gomma per esercizi
Coppia di manubri da 3 a 20 libbre
Parete
Mancia
Usa un peso con manubri che puoi comodamente scrollare dalle 8 alle 12 volte. Aumenta il peso se riesci a eseguire più di 12. Diminuisci il peso se non riesci a eseguire otto scrollate di spalle.
Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle mani se non hai abbastanza tensione nella fascia all'inizio della riga.
Riscaldati per almeno cinque minuti prima di allenarti con movimenti dinamici come fare jogging sul posto e saltare jacks. Rinfrescati dopo l'allenamento con allungamenti statici.
avvertimento
L'allenamento di forza richiede una giornata di riposo tra gli allenamenti.
