La perdita di peso a qualsiasi età è possibile, anche se diventa più difficile quanto più si invecchia. Le ossa diventano meno dense, il tessuto muscolare sbiadisce e i cambiamenti ormonali possono aumentare il grasso corporeo. Tuttavia, l'esercizio fisico regolare e un'alimentazione sana possono combattere molte delle cause più comuni di aumento di peso.
Secondo ExRx.net non esiste l'allenamento a punti, quindi non è possibile colpire lo stomaco per perdere peso, ma perdere peso dappertutto alla fine farà appiattire anche la pancia.
Mancia
Perdere peso ovunque esercitandosi regolarmente e seguendo una dieta ipocalorica ti aiuterà a combattere il grasso della pancia.
Come perdere peso
Perdere peso richiede di bruciare più calorie di quante ne consumi. Per 1 chilo, devi spendere un eccesso di 3.500 calorie. Per una perdita sicura di una libbra alla settimana, riduci l'apporto calorico di 250 e brucia 250 calorie durante l'esercizio. Se non puoi allenarti ogni giorno, quel numero deve ancora essere raggiunto attraverso ciò che mangi ogni giorno e quanto ti alleni nei giorni di allenamento.
Ormoni e grasso della pancia
Più invecchi, più è probabile che i tuoi ormoni escano di colpo e influenzino il tuo peso. Un ormone principale che sarà interessato è l'estrogeno. Gli squilibri degli estrogeni possono indurre il corpo a trattenere più grasso e liquidi e può persino portare alla depressione.
Un altro ormone problematico è il cortisolo, afferma Harvard Health Publishing, che è direttamente correlato alla ritenzione di grasso nell'addome. Il cortisolo viene rilasciato dallo stress e con l'età, viene rilasciato anche a livelli più alti. Anche se l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress e controllare gli ormoni, dovresti consultare un medico per le tue esigenze specifiche.
Creare una routine cardio
Cardio aiuterà a bruciare la maggior parte delle calorie, e questo può essere qualsiasi cosa, dal camminare per il vicinato alla guida della bicicletta al jogging sul tapis roulant. Le Linee guida per l'attività fisica per gli americani raccomandano di ottenere da 150 a 300 minuti di cardio-fitness moderatamente intenso a settimana.
Qualunque cosa tu scelga per il tuo cardio, mantienilo impegnativo aumentando la durata, la distanza o l'intensità in modo da continuare a bruciare quante più calorie possibile. Annotare un piano può aiutarti a rimanere motivato e orientato agli obiettivi e può anche aiutarti a tenere traccia dei tuoi progressi.
Sollevare pesi per perdere peso
Sollevare pesi non è solo fondamentale per aumentare la forza, ma ti aiuterà anche a perdere peso. Poiché il tessuto muscolare è attivo, richiede il funzionamento delle calorie e aumentarne la quantità ti consentirà di bruciare più calorie in generale. Crea una routine di sollevamento pesi piena di esercizi che incorporano più gruppi muscolari contemporaneamente.
Prova l'allenamento a circuito
Un circuito è quando si passa da un esercizio all'altro con una pausa minima o nulla in mezzo, afferma ACE Fitness. Prova a mescolare cardio nel tuo circuito per aiutare a perdere peso. Un circuito di esempio potrebbe essere: esercizio per la parte superiore del corpo, prese per saltare, esercizio per la parte inferiore del corpo, corsa sul posto. Prova da due a tre circuiti e colpisci tutti i tuoi gruppi muscolari, riposando per due o tre minuti prima di iniziare un nuovo circuito.
Mangia pulito per essere magro
Devi limitare l'assunzione di grassi, carboidrati e zuccheri semplici, ma aumentare il consumo di carboidrati, frutta, verdura e proteine magre. Se ti stai esercitando per perdere peso, mangia alcune proteine magre e carboidrati direttamente dopo aver terminato il rifornimento.
Le scelte appropriate sono fagioli, farina d'avena, pasta integrale, salmone, uova e yogurt greco. Alcuni alimenti, come il caffè, causano il rilascio di ormoni specifici, come il cortisolo, e potrebbero essere il tuo nemico nella battaglia di rigonfiamento del ventre.
Suggerimenti e sicurezza
Mentre è possibile perdere peso alla fine degli anni '40, devi ancora lavorare sodo per raggiungere i tuoi obiettivi. Osservare sempre la tecnica corretta quando si sollevano i pesi e consultare un professionista se non si è sicuri su come viene utilizzato un esercizio o una macchina. Non lavorare gli stessi muscoli nei giorni consecutivi e riscaldati prima di qualsiasi attività.
