Follia: alcuni retroscena
L'allenamento di follia consiste in sessioni di allenamento che durano da 20 minuti a un'ora, in cui ti concentri sia sull'allenamento della forza che sull'esercizio cardiovascolare. Gli allenamenti sono progettati per durare oltre 90 giorni, con i partecipanti che completano un allenamento ogni giorno, sei giorni alla settimana. Oltre alla routine di allenamento, l'allenamento presenta una componente dietetica che prevede regolari frullati di proteine.
Seguendo il piano di allenamento per la follia
Per raccogliere i benefici del piano Insanity, inizia costruendo un livello base di fitness. Durante questo periodo, è vitale sviluppare gradualmente la tua forza e resistenza. Il programma di formazione consiglia sessioni non più lunghe di 40 minuti al giorno. Pertanto, sarebbe inappropriato aggiungere il sollevamento pesi al regime di follia durante la sessione iniziale, che è un periodo di un mese. Dopo il primo mese, l'allenamento rimane fortemente modificato in base al periodo di tempo, rendendo di nuovo inappropriato l'aggiunta di qualsiasi sollevamento extra. Durante il secondo mese, gli allenamenti diventano più lunghi e più intensi. A questo punto, è fondamentale essere in guardia contro lo sforzo eccessivo mentre si aggiungono le sessioni di sollevamento pesi.
Misurare la tua abilità
Quando si combina il programma Insanity con il sollevamento pesi o si modifica semplicemente il programma per adattarlo al proprio livello di forma fisica, la fonte più affidabile di informazioni è il medico o un professionista della forma fisica qualificato. Una volta stabilite alcune linee guida di base su quanto dovresti esercitare e con quale intensità, puoi valutare se la tua routine si adatta al conto. Se, mentre ti alleni, puoi continuare una conversazione o persino cantare, stai praticando ciò che la Mayo Clinic classifica come esercizio di intensità della luce. Se riesci a continuare una conversazione ma non sai cantare, è un esercizio di intensità moderata. L'esercizio fisico che ti impedisce di pronunciare più di poche parole è un'intensità vigorosa. L'adulto medio dovrebbe lavorare fino a circa 150 minuti a settimana di attività moderata più almeno due sessioni di allenamento della forza.
