Respirare con una "gola aperta" significa respirare con i muscoli della gola rilassati. Ciò consente un flusso d'aria più veloce, che può essere di aiuto nelle attività atletiche e musicali. La maggior parte delle persone respira con una "gola chiusa". Questo non vuol dire che la gola non permetta il flusso d'aria, ma piuttosto che i muscoli che la circondano sono almeno parzialmente flessi. Come per disimparare qualsiasi altra abitudine di vecchia data, il modo migliore per imparare la respirazione a gola aperta è esercitarsi regolarmente.
Passo 1
Siediti comodamente su una sedia che offre supporto. L'istruttore di yoga Kerry Collette avverte che alcune persone diventano stordite quando praticano gli esercizi di respirazione per la prima volta.
Passo 2
Lascia che la bocca si apra e che la mascella si apra e si liberi. Questa è l'azione più semplice e chiaramente visibile che puoi intraprendere per rilassare i muscoli della gola.
Passaggio 3
Inspira profondamente espandendo il diaframma, riempiendo il busto dalla pancia alla clavicola. Respirare il più profondamente possibile senza provare disagio. La tua naturale tendenza una volta che ti senti a disagio sarà quella di irrigidire i muscoli delle spalle e della gola.
Passaggio 4
Espira profondamente spingendo dal diaframma, svuotando il busto dalla clavicola alla pancia. Il flusso d'aria in entrata e in uscita assomiglierà a ciò che accade all'acqua quando si riempie e si svuota una brocca.
Passaggio 5
Mantieni la gola e la mascella rilassate mentre ripeti questo ciclo da 10 a 20 volte per sessione.
Mancia
Una volta che questo esercizio di base ha radicato come si sente una gola aperta, puoi iniziare a praticare con la mascella chiusa, ma la gola è ancora rilassata e aperta.
