Quando si tratta di alimentare i tuoi allenamenti, il cibo è il tuo carburante. E se stai sollevando pesi dopo aver mangiato un pasto, potresti chiederti quanto aspettare dopo aver mangiato per fare esercizio. In generale, concediti da una a tre ore per partecipare all'allenamento con i pesi dopo aver mangiato. Poiché i carboidrati sono la fonte di carburante preferita dal tuo corpo, dovrebbero costituire la più grande percentuale dei tuoi macronutrienti negli alimenti che mangi durante questo periodo, seguita da proteine, quindi da grassi.
Mancia
Se stai sollevando pesi dopo aver mangiato, pensa di aspettare da una a tre ore prima di andare in palestra.
Sollevamento pesi dopo aver mangiato
Non è un segreto che il carburante che metti nel tuo corpo contribuirà a dettare l'efficacia del tuo allenamento. Se salti un pasto o mangi troppo poco, rischi di sentirti stanco e debole. D'altra parte, se ti prepari con cibi grassi e zucchero, finirai gonfio e assonnato.
Quindi, se ti alleni con i pesi dopo aver mangiato, assicurati di prestare attenzione all'ora del giorno e a ciò che mangi. Questo perché i tempi di questo pasto o spuntino determineranno quando dovresti andare in palestra.
Idealmente, dovresti mangiare un pasto equilibrato con carboidrati e proteine, con una piccola quantità di grassi sani da due a tre ore prima di sollevare pesi. Ma se ti sei perso quella finestra, puoi comunque sederti a un discreto piatto di carboidrati, proteine e grassi purché lo consumi almeno da 60 a 90 minuti prima di sollevare pesi.
A corto di tempo
Quando sei a corto di tempo, ma vuoi fare esercizio fisico nella tua giornata, non è raro dimenticare di mangiare prima di toccare i pesi. Se ti ritrovi con meno di 60 minuti per digerire il tuo pasto e muoverti, scegli alimenti facili da digerire e che contengono principalmente carboidrati, una moderata quantità di proteine e grassi minimi. Questo ti darà una sferzata di energia e ti aiuterà a evitare disturbi gastrici.
Le scelte intelligenti includono una barretta nutrizionale, una banana con burro di arachidi, cereali secchi e una piccola quantità di noci o un frullato con proteine del siero di latte, frutta e acqua. Queste scelte funzionano benissimo se stai solo pianificando un esercizio leggero dopo aver mangiato. Prepara alcuni di questi snack da portare a portata di mano sul lavoro, in auto e nella borsa da palestra. Sperimenta una combinazione diversa prima di ogni sessione di allenamento con i pesi per vedere cosa funziona meglio per te.
Sessione di allenamento con i pesi del mattino
Quando hai un appuntamento con i pesi, hai bisogno di carburante nel tuo serbatoio per completare il lavoro. Idealmente, se stai sollevando pesi dopo aver mangiato la prima cosa al mattino, dovrai alzarti e abbassarti per circa 30-60 minuti prima di allenarti.
Sapere quali alimenti scegliere prima di un allenamento mattutino richiede un po 'di tentativi ed errori. A seconda di quando e cosa hai mangiato la sera prima, ci sono buone probabilità che tu abbia fame.
Tuttavia, se hai intenzione di allenarti con i pesi dopo aver mangiato, sederti a un piatto di uova, pancetta e toast meno di un'ora prima di uscire dalla porta potrebbe farti atterrare nel bagno piuttosto che nella sala pesi.
Prova a mangiare yogurt greco con frutti di bosco o un toast integrale con burro di arachidi. Ancora una volta, la chiave è scegliere alimenti facili da digerire e che ti dia l'energia di cui hai bisogno per allenarti.
