Quando si pedala, i gomiti fungono da ammortizzatori, ammortizzando la parte superiore del corpo mentre si guida su dossi o terreni irregolari. Se pedali con le braccia dritte e i gomiti bloccati, le articolazioni del gomito subiscono un pestaggio, che può provocare dolore al gomito. Inoltre, la costante torsione dei gomiti per cambiare marcia può sforzare i gomiti e causare lesioni.
La posizione corretta
Quando tieni il manubrio, i gomiti dovrebbero essere leggermente piegati, permettendoti di tenere le spalle abbassate e rilassate per prevenire l'affaticamento del collo. I polsi devono essere diritti e il mento nascosto. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra mantenendo la schiena dritta. Assumendo la posizione corretta sulla bici, le forze che subisci durante una pedalata verranno uniformemente distribuite sul tuo corpo. Anche la posizione della leva del cambio e del freno deve essere a portata di mano, in modo che polsi e gomiti non stiano tendendo a cambiare marcia o freno.
Dolore al gomito interno ed esterno
Due tipi di tendiniti possono colpire il gomito dal ciclismo. Se senti dolore all'esterno del gomito quando formi un pugno chiuso o sollevi il polso, può essere un sintomo di epicondilite laterale o gomito del tennista. I tendini che controllano i muscoli per questi movimenti si attaccano a un piccolo urto sul gomito esterno e si infiammano dopo shock ripetitivi dal manubrio. L'epicondilite mediale, o il gomito del lanciatore, è l'infiammazione dei tendini all'interno del gomito. Questi tendini si attaccano ai muscoli permettendoti di flettere le dita e girare i polsi verso il basso. Se stai ruotando i polsi su e giù sul manubrio quando salti o fai drop-off - ribaltando gli ostacoli durante una discesa - improvvisi movimenti di strappo possono causare lesioni.
Fallo bene
Se i tendini dei gomiti sono infiammati, applica del ghiaccio sulla regione colpita per eliminare il gonfiore. Continua a ghiacciare il gomito per mezz'ora ogni due ore nel corso di due giorni. Se necessario, prendi un medicinale antinfiammatorio, come l'ibuprofene, e appoggia il gomito in una fascia. Dopo alcuni giorni di riposo, prova ad allungare l'articolazione del gomito attraverso la sua gamma completa di movimenti piegando il gomito ed estendendo completamente il braccio. Se il dolore al tendine è grave e ti impedisce di eseguire attività di routine, contatta il medico. Inoltre, se c'è eccessivo gonfiore o scolorimento del gomito, consultare un medico.
Mani, piedi e sedile
Prima di colpire strade o sentieri, assicurati che la bici si adatti al tuo corpo. Cerca l'aiuto di un installatore di biciclette qualificato, in grado di controllare le aree chiave - mani, piedi e sedile - dove il tuo corpo è in contatto con la bici. Ad esempio, il manubrio potrebbe essere troppo distante dal tuo corpo o troppo vicino. Se il manubrio è troppo alto, è possibile aumentare il rischio di affaticamento della parte bassa della schiena. Se sono troppo bassi, puoi allungare eccessivamente le braccia e bloccare i gomiti mentre pedali. Un installatore può aiutarti a impostare il manubrio nella giusta relazione con la sella e in modo tale che l'intero set-up accolga il tuo fisico.
