Essere troppo magri sembra una condizione invidiabile, dato il tasso di sovrappeso e obesità nella società di oggi. Ma con questo peso malsano arriva una serie di potenziali complicazioni. Oltre a non sentirti al meglio, il tuo corpo potrebbe non essere in grado di funzionare in modo ottimale e compromettere la tua salute. Che tu sia sottopeso a causa di una malattia, un intervento chirurgico, un metabolismo geneticamente veloce o una dieta squilibrata, è una situazione che puoi correggere con più calorie, attività appropriate e assistenza da parte di un medico. Sei considerato sottopeso se il tuo indice di massa corporea, una relazione tra altezza e peso, misura meno di 18, 5.
Un sistema immunitario compromesso
Essere troppo magri significa che il tuo sistema immunitario non può operare con forza; sei più vulnerabile a ammalarti o ad acquisire infezioni. Potresti trovarti suscettibile al raffreddore e all'influenza e il recupero da tali disturbi è lento. Se ti stai riprendendo da una malattia o un intervento chirurgico, essere troppo magro rallenta il processo di guarigione. Una meta-analisi pubblicata in un numero del 2014 del Journal of Epidemiology and Community Health ha determinato che le persone con un BMI di 18, 5 o meno hanno quasi il doppio del rischio di morire presto rispetto a qualcuno con un BMI normale.
Il tuo sistema immunitario ha bisogno di un afflusso di qualità di vitamine e minerali per funzionare in modo più efficace. Quando sei sottopeso, potresti non assumere tutti o abbastanza di questi nutrienti, tra cui le vitamine A, C, D ed E, nonché i minerali di ferro, selenio e zinco. La perdita dei capelli e la debolezza generale, a causa della ridotta massa muscolare, possono anche verificarsi e contribuire alla fragilità.
Complicanze ormonali da sottopeso
Le ragazze sottopeso, in particolare, possono sperimentare disregolazione ormonale. Possono mestruarsi in modo irregolare o non mestruarli affatto. Essere sottopeso è una forma di stress che provoca al tuo corpo di alterare la produzione di ormoni, quindi può concentrarsi su altre funzioni essenziali del corpo che ti mantengono in vita. Con un flusso ormonale anormale, sei a maggior rischio di osteoporosi.
Uno stato di sottopeso può complicare la gravidanza o rendere difficile rimanere incinta. Il tuo corpo probabilmente avverte che non ha abbastanza grasso corporeo o non sta ricevendo abbastanza nutrienti per sostenere un'altra vita e che questo non è un buon momento per riprodursi. La ricerca presentata alla conferenza 2011 dell'American Society for Reproductive Medicine, o ASRM, ha confermato che le donne con un BMI tra 14 e 18 avevano solo il 34% di possibilità di partorire un bambino sano.
Carenze nutrizionali
Una dimensione corporea troppo ridotta potrebbe indicare che la dieta è insufficiente dal punto di vista nutrizionale o che si ha una condizione, come la celiachia, che impedisce di assorbire efficacemente i nutrienti. Questo può metterti a rischio di anemia sideropenica o carenza di aminoacidi. Le carenze nutrizionali ti privano di energia ottimale, quindi ti senti letargico o debole. La tua carnagione può essere opaca, i capelli si seccano, la massa muscolare diminuisce, il cervello si sente nebbioso ed è difficile dormire.
Autostima e sottopeso
La pressione dei pari e lo stress della vita sono abbastanza difficili; non devi avere a che fare con commenti negativi sul tuo aspetto. Essere troppo magri può farti sentire autocosciente e impedirti di fare le cose che desideri, come praticare determinati sport. Non tutti hanno lo stesso tipo di corpo, e non puoi passare da un giocatore di basket magro a un guardalinee tarchiato con modifiche alla tua dieta e al tuo programma di esercizi, ma puoi diventare il più sano possibile per te.
I passaggi per affrontare lo stato di sottopeso
Verificare prima con il proprio medico per assicurarsi di non avere una condizione di base, come un disturbo autoimmune o problemi di malassorbimento digestivo, che stanno causando la perdita di peso. L'unico modo per ingrassare è mangiare. Evita i cibi non salutari come i dolci e gli snack trasformati, poiché sei ancora vulnerabile alle malattie che possono derivare dal consumo di troppo zucchero e cereali raffinati anche quando sei sottopeso.
Aggiungi da 250 a 500 calorie al giorno in cibi sani, come proteine magre, cereali integrali e grassi insaturi. Una grande cucchiaiata di burro di arachidi su una banana, una manciata di noci tra pranzo e cena o un frullato fatto con frutta fresca, yogurt e ghiaccio possono aggiungere calorie salutari in modo delizioso.
Essere fisicamente attivi aiuta ad aumentare l'appetito. Esci e cammina o vai in bicicletta per 20-30 minuti nella maggior parte dei giorni. Aggiungi allenamento di resistenza un paio di volte a settimana per aiutare a costruire una massa muscolare sana. Queste misure possono aiutarti a ottenere un ragionevole e sano 1/2 a 1 sterlina a settimana.
