Per costruire muscoli e perdere grasso, è necessario creare con cura e seguire meticolosamente un piano alimentare salutare. Il processo di costruzione del muscolo è molto diverso da quello di perdere grasso, ma modificando il tuo piano alimentare e le bevande che bevi, puoi fare entrambi con successo.
Raccogli le proteine
Il consumo di proteine sufficienti è vitale per la costruzione muscolare e ha anche un impatto positivo sulla perdita di grasso. Le proteine consentono ai tuoi muscoli di recuperare e riparare dopo essere stati sforzati durante un allenamento pesante, che alla fine porta alla crescita muscolare. Le proteine richiedono molta energia per essere digerite ed è anche molto abbondante, lasciandoti soddisfatto più a lungo dopo i pasti, il che significa che hai meno probabilità di fare uno spuntino e mangiare troppe calorie. Gli uomini dovrebbero puntare a mangiare 0, 85 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno, mentre le donne dovrebbero puntare a 0, 75 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno.
Non temere i grassi
Includere grassi sani nella dieta è molto importante quando si desidera costruire muscoli e perdere grasso corporeo. I grassi sani come quelli presenti nelle noci, nei semi, negli avocado, nell'olio di cocco, nell'olio d'oliva, nel burro di mucche allevate ad erba e in piccole quantità di prodotti lattiero-caseari sono eccellenti fonti di energia e garantiscono una sana funzione nervosa e muscolare - importante quando si esercita un molto per costruire il tuo muscolo magro. Sebbene sia controintuitivo, mangiare grassi sani è stato associato a livelli più bassi di grasso corporeo e una più facile perdita di grasso.
Sii consapevole dei carboidrati
I carboidrati sono fondamentali da includere nella dieta se si prevede di costruire muscoli. I carboidrati forniscono ai tuoi muscoli glicogeno, che consente loro di esercitare uno sforzo sufficiente durante gli allenamenti in modo che inizieranno a crescere di dimensioni. Mangiare cibi ricchi di carboidrati, come patate dolci, cereali integrali, riso o frutta, ti darà abbastanza energia per allenarti a livelli intensi pur avendo energia stabile per il resto della giornata. Tuttavia, troppi carboidrati possono portare a una perdita di grasso rallentata, poiché qualsiasi eccesso verrà immagazzinato come grasso per un uso successivo. Cerca di mangiare una manciata di carboidrati ad ogni pasto per ottenere i migliori risultati.
Bevi intelligente
Ciò che bevi ha lo stesso impatto sulla composizione corporea di ciò che mangi. Se miri a perdere grasso corporeo, dovresti davvero solo bere acqua e tè e caffè senza zucchero. Abbandonare bibite, succo di frutta e alcolici accelererà davvero il processo. Per quanto riguarda la costruzione dei muscoli, includere alcuni frullati di latte o proteine nella dieta può essere utile se fai fatica a mangiare regolarmente sufficienti quantità di proteine.
