Sono stati stabiliti collegamenti tra livelli elevati di colesterolo LDL e malattia coronarica. Dieta ed esercizio fisico sono le due principali raccomandazioni su come ridurre il colesterolo LDL, noto anche come "colesterolo cattivo". In alcuni casi di test del colesterolo, gli individui che si sono esercitati prima di essere prelevati dal sangue hanno scoperto che i loro livelli di colesterolo LDL erano effettivamente aumentati. Sebbene l'esercizio fisico migliori un quadro ematico complessivo, un intenso esercizio fisico prima di un prelievo di sangue può influire negativamente sui risultati.
Colesterolo e LDL
Mentre un po 'di colesterolo è essenziale per la struttura e la funzione delle cellule, i livelli in eccesso nel flusso sanguigno causano l'accumulo di colesterolo nelle arterie, aumentando il rischio di sviluppare malattie cardiache. I due principali tipi di colesterolo sono HDL e LDL. Il colesterolo HDL è colesterolo "buono". In realtà raccoglie il grasso dalle arterie, quindi trarrai beneficio dall'avere il colesterolo HDL alto. Il colesterolo LDL è chiamato "cattivo" perché deposita il grasso in eccesso nelle pareti delle arterie, aumentando i rischi per la salute. Mantenere bassi i livelli di LDL è raccomandato per la salute generale.
Esercizio fisico e colesterolo
La relazione tra esercizio fisico e livelli di colesterolo potrebbe non essere facilmente comprensibile poiché il volume e l'intensità dell'esercizio producono risultati diversi. Il volume di esercizio sembra avere un effetto maggiore sul colesterolo LDL rispetto all'intensità dell'allenamento. Gli individui sedentari e quelli con bassi livelli di attività tendono ad avere alti livelli di LDL, ma l'esercizio di 30 minuti o più nella maggior parte dei giorni della settimana abbassa LDL. Mentre un regolare esercizio di intensità moderata nelle settimane precedenti un test del colesterolo può comportare un livello più basso di colesterolo LDL, un singolo allenamento ad alta intensità immediatamente prima di un esame del sangue non è suscettibile di effettuare un cambiamento positivo.
L'esercizio aerobico aumenta LDL
In uno studio pubblicato sul "Journal of Atherosclerosis", i ricercatori hanno studiato i maratoneti dopo una corsa ad alta intensità di quattro ore. Hanno eseguito esami del sangue prima e dopo l'esercizio e hanno scoperto che i corridori avevano livelli più elevati di LDL nel flusso sanguigno dopo rispetto a prima. L'elevata intensità e la lunga durata dell'esercizio possono modificare il metabolismo dei grassi nel corpo, aumentando temporaneamente i livelli di LDL per fornire grasso nel flusso sanguigno da scomporre per produrre energia. A causa di questi risultati, l'esercizio ad alta intensità appena prima di un test del colesterolo può effettivamente causare un pannello ematico con livelli temporaneamente elevati di colesterolo LDL.
L'esercizio di resistenza abbassa LDL
Sebbene l'esercizio aerobico rimanga raccomandato per abbassare il colesterolo LDL, la ricerca indica che l'esercizio di resistenza abbassa efficacemente anche i livelli di LDL. Uno studio pubblicato sul "British Journal of Sports Medicine" ha esaminato il ruolo dell'esercizio di resistenza e dei livelli di colesterolo in due gruppi di donne. Dopo 14 settimane, le donne che hanno eseguito 45 minuti di allenamento di resistenza tre giorni alla settimana hanno ridotto significativamente i livelli di colesterolo LDL. Uno studio simile pubblicato su "Cardiovascular Journal of Africa" ha confrontato gli uomini dopo 16 settimane senza esercizio fisico, solo esercizio aerobico o una combinazione di resistenza ed esercizio aerobico. Sia il gruppo aerobico che quello combinato hanno visto simili riduzioni del colesterolo LDL, indicando che l'esercizio di resistenza da solo o aggiunto a un allenamento aerobico abbassa efficacemente i livelli di LDL.
