Gli aminoacidi sono elementi fondamentali per la produzione di proteine o sono ossidati per fornire energia al corpo. Gli aminoacidi esistono come aminoacidi a catena ramificata, come glutammina e glicina che sono prodotti naturalmente nel corpo. Gli aminoacidi essenziali, come leucina e valina, devono essere forniti dalla dieta poiché l'organismo non è in grado di sintetizzarli. Il corpo assorbe gli aminoacidi dagli alimenti naturali o gli aminoacidi vengono aggiunti alle bevande per rendere frullati proteici.
Passo 1
Mescolare le proteine del siero di latte in frullati. Le proteine del siero di latte contengono livelli concentrati di catena ramificata e aminoacidi essenziali tra cui l'amminoacido cisteina necessario per produrre il glutatione, un antiossidante importante per prevenire il danno cellulare nelle cellule. Le proteine del siero di latte sono un sottoprodotto del latte nella produzione del formaggio. Le proteine del siero di latte sono prontamente disponibili nei negozi di alimenti naturali come concentrato in polvere.
Passo 2
Mescola alimenti naturali o integratori con un alto contenuto di aminoacidi essenziali nel frullato proteico. Uno studio pubblicato nel 2000 dal "Journal of Applied Physiology" ha rilevato che il tasso di assorbimento dal rivestimento intestinale nel flusso sanguigno e la sintesi proteica con aminoacidi essenziali erano più efficaci se ingeriti nel corpo rispetto ai concentrati di proteine del siero di latte. I bianchi d'uovo, i cibi a base di soia e tofu contengono 6, 8 g di leucina, un amminoacido essenziale, per 100 grammi. Aggiungi albumi in polvere concentrati o proteine di soia nella miscela di shake o usa prodotti di soia biologici freschi, ad esempio tofu, latte di soia nella miscela di shake di proteine.
Passaggio 3
Prepara frullati proteici con integratori di aminoacidi a catena ramificata che sono prontamente disponibili in polvere, compresse o formulazioni liquide e contengono aminoacidi essenziali e non essenziali. Gli aminoacidi sierici, come la glutammina, prevengono o contrastano l'acidosi nei muscoli e ripristinano i livelli nel flusso sanguigno dopo un rigoroso esercizio fisico. L'uso di integratori di aminoacidi a catena ramificata rallenta o previene la degradazione delle proteine durante l'esercizio fisico moderato. Aggiungi succhi di frutta o verdura contenenti aminoacidi naturali ai frullati proteici.
Le cose che ti serviranno
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Polvere di proteine del siero di latte
Integratori di proteine del siero di latte
Latte di soia
tofu
acqua
Succo di verdura
Succo di frutta
Mancia
Bere molta acqua ogni giorno per aiutare a rimuovere le tossine ed evitare la disidratazione.
avvertimento
Consultare il proprio medico prima di aggiungere aminoacidi ai frullati di proteine. Consultare un dietista o nutrizionista autorizzato prima di cambiare la dieta o iniziare nuove diete.
