L'avambraccio è composto da diversi muscoli che si flettono ed estendono la mano e il polso. Usi questi muscoli frequentemente quando scrivi, fai oscillare una racchetta da tennis o fai funzionare un macchinario. L'uso eccessivo dei muscoli nell'avambraccio può provocare una condizione nota come tendinite. Quando si verificano tendiniti, i muscoli del braccio si irritano e si gonfiano, il che può limitare la capacità di lavorare con le mani o eseguire esercizi.
Allungamento del gomito
Allungare i muscoli dell'avambraccio può aiutare ad alleviare il dolore e l'infiammazione. Per esibirsi, stare a una distanza di almeno un braccio dal muro. Ruota in modo che il braccio interessato sia rivolto verso il muro. Posiziona il palmo della mano sul muro, ruotando le mani in modo che le dita siano rivolte verso il basso. Applica una pressione sulla mano per approfondire l'allungamento dell'avambraccio. Mantieni questa posizione per 30 secondi, quindi ripeti tre volte. Puoi eseguire questo allungamento durante il giorno per alleviare il dolore e la tensione.
Pugno Clench
Piega le braccia ai gomiti e stringi i pugni, sentendo i muscoli dell'avambraccio stringere. Gira le braccia in modo che le mani si pieghino verso di te. Questo dovrebbe aiutarti ad allungare la parte posteriore degli avambracci e un leggero allungamento degli avambracci anteriori. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi ruota i palmi delle mani in modo che le mani siano rivolte lontano dal corpo, tirando indietro le dita verso il petto. Mantieni questa posizione per 10-15 secondi, quindi rilascia il tratto. Ripeti questo tratto tre o cinque volte.
Tratto supportato
Sedersi di fronte a un tavolo e posizionare l'avambraccio sul tavolo con la mano che pende dal tavolo. Tenere un peso di 1 kg nella mano interessata. Sollevare la mano verso il corpo, portando la mano verso il busto. Se necessario, è possibile utilizzare il braccio non interessato per sostenere e sollevare la mano. Se l'esercizio è troppo doloroso quando il braccio è dritto, puoi anche piegare il braccio al gomito. Abbassa lentamente la mano per tornare alla posizione iniziale. Ripetere 15 volte, quindi rilasciare il peso per un minuto. Ripetere l'operazione per due set aggiuntivi.
Riccioli inversi
Questo esercizio aiuta a lavorare la parte anteriore dei muscoli dell'avambraccio. Utilizzare una macchina per cavi con una barra per curl o pesi leggeri tra 1 e 2 libbre. Stare con i piedi alla larghezza delle spalle e afferrare la barra o i pesi con i palmi delle mani rivolti verso il basso. Raddrizza le braccia. Tenendo i palmi verso il basso, sollevare le mani verso il petto. Concentrati sugli avambracci, non sui gomiti, facendo tutto il lavoro. Ripeti 10 volte. Riposare per un minuto, quindi ripetere per due serie.
