L'intestino crasso, comunemente noto come colon, è un componente critico dell'apparato digerente. È il principale responsabile dell'assorbimento di acqua da sostanze alimentari non digeribili e del passaggio di materiale di scarto dal corpo. Numerose malattie possono influire sulla salute del colon, come polipi, colite ulcerosa, sindrome dell'intestino irritabile e cancro. Meno del 10 percento dei tumori del colon sono ereditari, secondo il Rush University Health Center. Ciò sottolinea l'importanza della dieta e dello stile di vita per la salute del colon.
Mangia meno carne rossa
Una dieta ricca di carne rossa aumenta il rischio di cancro al colon, secondo la Harvard School of Public Health, sebbene esattamente come rimanga sconosciuto. I dati suggeriscono un collegamento a sostanze cancerogene note come composti N-nitroso, secondo uno studio pubblicato nel numero di novembre 2012 di "The Journal of Nutrition". Nello studio, i ricercatori hanno misurato il contenuto di composti N-nitroso della materia fecale dopo che i partecipanti hanno mangiato carne bianca o rossa. Lo studio ha scoperto che la carne rossa, ma non quella bianca, ha lasciato composti cancerogeni e la quantità dipendeva da quanta carne rossa mangiavano i partecipanti.
Aumenta l'assunzione di fibre
Mangiare una dieta ricca di fibre è fondamentale per la salute generale del colon. La fibra sposta il cibo lungo il tratto digestivo, diminuendo il tempo di transito e ingrassa le feci. Inoltre, la fibra aiuta a impedire al colon di assorbire sostanze cancerogene mentre si muovono attraverso il tratto digestivo. Frutta, verdura e cereali integrali contengono ricche quantità di fibre. Gli uomini dovrebbero assumere 38 grammi e le donne 25 grammi di fibre al giorno, secondo l'Istituto di medicina. Gli uomini sopra i 50 anni hanno bisogno di 30 grammi e le donne sopra i 50 anni hanno bisogno di 21 grammi.
Ottieni Fishy
Gli acidi grassi Omega-3 riducono il rischio di malattie croniche e sono essenziali per una buona salute. Questi acidi grassi, che si trovano nei pesci, sono forse i più noti per i loro benefici per la salute del cuore; tuttavia, una dieta ricca di pesci sembra ridurre significativamente il rischio di cancro al colon, secondo la Harvard School of Public Health. Gli acidi grassi Omega-3 aiutano a ridurre l'infiammazione, il che è benefico per la salute del colon poiché l'infiammazione è una caratteristica principale dei disturbi del colon. Johns Hopkins Medicine raccomanda di mangiare pesce fino a tre volte alla settimana per la salute del colon.
Controlla il tuo peso
Essere in sovrappeso ha un effetto negativo su molti aspetti della tua salute. L'obesità in particolare sembra aumentare il rischio di cancro al colon, secondo il Rush University Medical Center. Il trasporto di peso in eccesso favorisce lo squilibrio ormonale. L'insulina, un ormone che regola il glucosio, è comunemente elevata negli individui in sovrappeso. Questo è fondamentale poiché l'eccesso di insulina può favorire lo sviluppo del tumore nel colon, secondo Rush. Mangiare una dieta sana e fare molta attività fisica sono fondamentali per il controllo del peso.
