Tratti giornalieri
Esercizi come la flessione del polso e gli allungamenti degli estensori migliorano la flessibilità dei muscoli e dei tendini degli avambracci e aiutano a prevenire la rigidità articolare e l'accorciamento dei tendini. Allunga il braccio e piega il polso all'indietro come per comunicare "fermati". Con l'altra mano, tira indietro le dita fino a sentire un allungamento dei muscoli sotto l'avambraccio. Ora allunga il polso e punta le dita verso il pavimento. Tirare indietro le dita con la mano opposta fino a sentire l'allungamento sulla parte superiore dell'avambraccio. Tieni ogni tratto per 20 secondi e ripeti ogni cinque volte.
Rafforzamento settimanale
Una volta che il dolore è diminuito, esegui esercizi come i riccioli del polso e i riccioli inversi tre volte alla settimana per aiutare a costruire la forza muscolare e la resistenza. Siediti, mantieni un peso della mano di 1 chilo e appoggia l'avambraccio sulla coscia con il palmo rivolto verso l'alto e il polso sul bordo del ginocchio. Piega il peso verso il corpo più che puoi, inverti lentamente e ripeti 10 volte. Capovolgi il braccio in modo che il palmo sia rivolto verso il basso. Tirare la mano indietro verso il corpo il più lontano possibile. Invertire i movimenti e ripetere 10 volte.
