Ripristino di piani di pasti anoressici

L'anoressia è un disturbo alimentare che è caratterizzato dal saltare i pasti, mangiando solo una piccola selezione di cibi ipocalorici, scarsa immagine corporea e perfezionismo, secondo Mental Health America. Una persona con anoressia può sentire che i suoi schemi alimentari sono l'unica cosa che può controllare, rendendola più comune tra i giovani, principalmente le ragazze. Se stai cercando di mangiare per riprenderti dall'anoressia, potresti ricadere una o due volte prima di essere in grado di impegnarti nei normali schemi alimentari. Un piano alimentare per un anoressico in fase di recupero sembra simile a un piano alimentare per chiunque, ma dovrà essere modificato per aiutarti a ingrassare e a rimanere in salute.

Qualcuno in fase di recupero potrebbe aver bisogno di aiuto con il proprio piano alimentare. Credito: Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Passo 1

Trova un terapista e un nutrizionista. Lavorando con questi professionisti, puoi affrontare i motivi per cui ti impegni in comportamenti anoressici e ti aiuta a iniziare a sviluppare piani alimentari sani mentre lavori per il recupero.

Passo 2

Includi cibi di tutti i gruppi alimentari. Il fabbisogno calorico è probabile che sia elevato all'inizio del recupero, ma l'incorporazione di una varietà di cibi sani ti aiuterà a raggiungere questo obiettivo e nel contempo ottenere i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno per tornare a una salute ottimale. Ciò include frutta, verdura, cereali integrali, carni e altre fonti di proteine e latticini, nonché il trattamento occasionale.

Passaggio 3

Evitare comportamenti restrittivi e rituali. L'anoressia fa sì che il cibo diventi qualcosa da temere e potresti aver fatto di tutto per mangiare in modo tale che gli altri non notino ciò che stai facendo. Lavorando con un terapista, dovresti iniziare a mangiare porzioni di dimensioni adeguate senza impegnarti nei comportamenti che fanno pensare agli altri che stai mangiando. Smetti di tagliare il cibo in piccoli pezzi e spingendolo sul piatto. Cambia il modo in cui pensi ai cibi proibiti e inizia ad aggiungerne piccole quantità nella tua dieta. Se eviti di mangiare intorno agli altri, inizia a farlo in contesti sociali per aiutarti a iniziare a mangiare cibi buoni in quantità salutari mentre gli altri sono in giro.

Passaggio 4

Fai un programma alimentare. Mangiare in orari costanti ogni giorno ti consente di aumentare l'apporto calorico e mangiare per recuperare senza doversi preoccupare di quando accadrà. Questo aiuterà il tuo corpo a imparare di nuovo a mangiare pasti e spuntini ogni due ore e ti aiuterà a riconoscere i segnali di fame e pienezza che caratterizzano i normali schemi alimentari.

Passaggio 5

Non dieta. Quando torni a una gamma di peso normale, mangia un sacco di cibo nutriente e consuma prelibatezze con moderazione. In questo modo, ti renderai conto di quali alimenti ti fanno sentire bene e quali mettono a repentaglio la tua guarigione. Ti aiuterà anche a sentirti più a tuo agio con le normali abitudini alimentari.

Passaggio 6

Tieni un diario alimentare. Scrivi cosa mangi, quando lo mangi e come ti ha fatto sentire quel cibo. Questo non solo semplifica il monitoraggio dell'apporto calorico, ma ti aiuta a determinare gli alimenti e le ore del giorno che ti mettono a rischio di comportamenti anoressici in modo da poter imparare modi alternativi per affrontare questi problemi.