Molti culturisti lottano per una forte vascolarizzazione muscolare, che si traduce in vene visibili lungo i muscoli. Anche se stai solo cercando di ammassare per motivi estetici, i muscoli venosi possono farti sembrare più grande e più forte.
Le differenze individuali nella struttura corporea possono influire sulla facilità con cui si aumenta la vascolarizzazione, ma con la dieta corretta e la routine di allenamento, vedrai più definizione e aumenterai il tuo numero di vene visibili.
Proteine per Veiny Arms
Mangia abbastanza proteine per sostenere lo sviluppo muscolare sano. I culturisti hanno bisogno di circa da 0, 5 a 8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo ogni giorno, secondo l'American College of Sports Medicine. Concentrati su fonti di proteine magre e sane, come pesce e noci, perché le proteine ipercaloriche possono farti ingrassare.
Bevi i tuoi liquidi
Concentrati sull'idratazione. Sebbene possa sembrare controintuitivo, devi bere acqua per liberare il corpo dall'acqua in eccesso trattenuta. I muscoli ben idratati sembrano più vascolarizzati. I tuoi muscoli sono costituiti per il 75% da acqua e quando sei disidratato, la tua pelle può sembrare secca e avvizzita e le vene non saranno così spesse.
La quantità di acqua necessaria dipende dalle dimensioni, dalla salute e dalla quantità di sudore, ma è quasi impossibile bere troppa acqua. Pesati prima e dopo l'allenamento. Fai frequenti pause d'acqua e cerca di consumare da 7 a 10 once di liquido ogni 10-20 minuti durante intense sessioni di allenamento. Dopo l'allenamento, bevi da 16 a 24 once di acqua per ogni chilo perso nel sudore.
Perdere grasso corporeo
Brucia il grasso corporeo in eccesso con un regolare esercizio cardiovascolare. Concentrati su sessioni di allenamento brevi e intense, tra cui esercizi come la corsa o il ciclismo per circa 30 minuti, da quattro a cinque giorni alla settimana. Evita di spingerti al punto di vertigini o debolezza. Quando il tuo corpo esaurisce i carboidrati per il carburante, può passare alla combustione dei muscoli e questo renderà i tuoi muscoli più deboli e meno vascolarizzati.
Continua a muoverti
Rimani attivo per tutto il giorno. La circolazione influisce sulla vascolarizzazione dei muscoli. Se sei sedentario per troppo tempo, la circolazione alle braccia potrebbe rallentare, restringendo le vene. Se devi sederti per lunghi periodi di tempo, fai una pausa ogni 30 minuti a un'ora per allungare le braccia e la schiena.
Varia la tua routine
Aumenta l'intensità della routine di allenamento per bicipiti per migliorare la vascolarizzazione del braccio. Puoi farlo aggiungendo peso o aumentando il numero di ripetizioni che esegui. Includi esercizi di rafforzamento come riccioli per bicipiti, chin-up, file e riccioli per cavi nella routine di allenamento per aumentare la forza e le dimensioni dei bicipiti e migliorare la vascolarizzazione. A causa dell'aumento della pressione sanguigna nei muscoli, le vene nelle braccia saranno più visibili immediatamente dopo un allenamento.
avvertimento
Spingere te stesso per guadagnare troppi muscoli troppo rapidamente può portare a dolore e lesioni, quindi inizia con routine relativamente facili e poi aumenta gradualmente l'intensità. Se non sei un sollevatore esperto, parla con un medico o un allenatore prima di iniziare una nuova routine.
