Il coccige è il tuo coccige, che può soffrire di una serie di disturbi che si aggravano quando ti alleni. I disturbi del coccige variano da infezioni e tumori a contusioni, protuberanze e cisti. Il coccige si rompe raramente, ma spesso subisce il peso delle cadute, causando lividi o legamenti strappati attaccati all'osso.
Posizione
Evitare
Mentre ti stai riprendendo dal dolore al coccige e stai assumendo farmaci anti-infiammatori come l'ibuprofene per ridurre il gonfiore, potresti fare i crunch su una palla di stabilità per alleviare la pressione. Di solito è consigliabile sedersi su un cuscino mentre il dolore si attenua. Gli esercizi eseguiti in piedi, come camminare e correre o allenarsi su un trainer ellittico, in genere non aggravano il dolore e possono essere eseguiti con poco o nessun disagio.
Preparazione
Il dolore al coccige a volte è attribuito a una malformazione del modo in cui le ossa sono fissate con conseguente instabilità del coccige. Rafforzare i muscoli circostanti può aiutare a prevenire il dolore durante l'esercizio. Squat e affondi sono efficaci esercizi di rafforzamento da eseguire per costruire i muscoli del rapitore, del gluteo e della coscia dell'anca per aiutarti a stabilizzare il coccige in modo che non ti faccia male quando ti alleni. La flessibilità è un'altra chiave per prevenire il dolore al coccige. Esercizi di stretching come affondi profondi che tieni in posizione possono aiutare a ridurre la quantità di dolore che subisci.
variazioni
Vari altri esercizi possono esacerbare il coccige quando si ha dolore causato da una caduta o altri traumi. Il dolore al coccige può anche essere riferito dolore e risultato quando si hanno altre complicazioni come i muscoli dei glutei tesi, il mal di schiena o i muscoli del pavimento pelvico indeboliti. Poiché il coccige è attaccato al pavimento pelvico, esercizi che spingono il bacino in avanti come rotazioni pelviche o il ponte possono aumentare la pressione sul coccige danneggiato. Se il dolore persiste, dovresti consultare un medico per escludere i tumori e astenersi da quelle attività che fanno male. Cambia la tua routine di allenamento fino a quando non avrai risolto il dolore al coccige per prevenire ulteriori danni.
