Il numero di calorie bruciate durante una camminata veloce di 40 minuti varia a seconda della velocità con cui si cammina. In base al tuo livello di forma fisica, una camminata veloce può essere tra tre e quattro e mezzo miglia all'ora.
Mancia
Il tasso di consumo di calorie varia in base al peso corporeo e al livello di sforzo. Se stai camminando per 15 minuti o quattro miglia all'ora, il tuo apporto calorico per una sessione di 40 minuti è compreso tra 180 e 266 calorie, stima Harvard Health Publishing.
Calorie di camminata veloce di 40 minuti
Camminare è un modo semplice per allenarsi quotidianamente e lavorare per raggiungere l'obiettivo di perdita di peso. Puoi camminare su un tapis roulant in casa o uscire ed esplorare il tuo quartiere o uscire nella natura. Durante una camminata di 40 minuti, le calorie bruciate variano in base al peso e alla velocità con cui si cammina. La camminata veloce di una persona è la corsa di un'altra persona. Harvard Health Publishing stima l'ustione calorica in base alla velocità della camminata.
Durante una passeggiata di 40 minuti a tre miglia e mezza all'ora:
- Una persona di 125 libbre brucia 160 calorie
- Una persona da 155 libbre brucia 198 calorie
- Una persona da 185 libbre brucia 237 calorie
Durante una passeggiata di 40 minuti a quattro miglia orarie:
- 125 libbre persona brucia 180 calorie
- Una persona da 155 libbre brucia 222 calorie
- 185 libbre persona brucia 266 calorie
Durante una passeggiata di 40 minuti a quattro miglia e mezza all'ora:
- Una persona da 125 libbre brucia 200 calorie
- Una persona da 155 libbre brucia 248 calorie
- Una persona da 185 libbre brucia 296 calorie
: Quali sono i vantaggi di camminare 40 minuti al giorno?
Camminare per perdere peso
Più impegnativo fai la tua passeggiata, più calorie bruci. Se stai appena iniziando un programma di fitness, l'Università della California, Berkeley, University Health Services, consiglia di iniziare a un ritmo di tre o tre miglia e mezza all'ora. Per le prime settimane, cammina a questo ritmo per circa 10 minuti, quindi aumenta la durata dell'allenamento fino a quando non riesci a camminare per 30 minuti interi.
Man mano che la tua forma fisica avanza o se sei già in buone condizioni fisiche, cammina per 45 minuti a un ritmo da tre e mezzo a quattro e mezzo miglia all'ora. Quando anche questo diventa facile, puoi aumentare la sfida camminando in salita, indossando un giubbotto pesante o camminando sulla spiaggia di sabbia, il tutto senza deviare dal tuo passo veloce. Puoi anche provare a camminare a una velocità compresa tra le cinque e le nove miglia orarie per aumentare ulteriormente l'intensità del tuo allenamento.
: Distanze consigliate a piedi
Considerazioni quando si cammina per il fitness
Camminare è un esercizio a basso impatto, sebbene aumentando la velocità o passando a jogging e corsa, l'impatto sul tuo corpo aumenti. Evitare lesioni mantenendo una buona postura quando si cammina. Tieni la testa alta e gli occhi in avanti in modo da poter vedere avvicinarsi ai pericoli. Colpisci prima il terreno con il tallone, quindi rotola il piede verso il basso fino a quando non spingerti di nuovo con le dita dei piedi.
Mentre l'attività fisica, come camminare, ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo di perdita di peso, se stai lottando per perdere peso, potrebbe essere necessario regolare altri aspetti del tuo stile di vita. Per perdere un chilo di grasso corporeo, devi bruciare 3.500 calorie in più rispetto a quelle che consumi, consiglia Harvard Health Publishing. Ciò significa che perdi una libbra alla settimana se tagli 500 calorie dalla tua dieta. Rimani idratato e segui una dieta sana che include proteine magre, cereali integrali e molta frutta e verdura.
