Il grasso sulla gabbia toracica si trova nelle immediate vicinanze dello stomaco. Ogni volta che hai grasso nella zona dello stomaco, sei soggetto ad un aumentato rischio di ictus e malattie cardiache. Il modo migliore per sbarazzarsi del grasso della gabbia toracica è quello di concentrarsi sulla perdita di peso complessiva attraverso l'esercizio aerobico e l'allenamento della forza, mentre si prendono di mira i muscoli anteriori e obliqui con esercizi specifici. Questi muscoli si trovano sui fianchi e, lavorando, conferirai alla tua gabbia toracica un aspetto più magro.
Passo 1
Limitare l'apporto calorico di 500 calorie al giorno per perdere una libbra alla settimana. Puoi creare quel deficit con cambiamenti nella dieta o attività fisica o, meglio ancora, entrambi. Trova la tua assunzione iniziale monitorando le calorie per un'intera giornata. Usa una risorsa online come il contatore di calorie dell'American Cancer Society se hai bisogno di aiuto.
Passo 2
Mangia cibi a bassa densità energetica come frutta, verdura, cereali integrali e verdure a foglia verde. Evita gli alimenti ricchi di grassi saturi, sodio e zucchero come cupcake, biscotti, cracker, ali e anelli di cipolla fritti.
Passaggio 3
Sorseggia acqua durante il giorno e con i tuoi pasti per idratare il tuo corpo e riempirti. Evita le bevande ricche di calorie come soda, tè dolce, granite, frappè e birra.
Passaggio 4
Esegui un esercizio cardiovascolare di tua scelta per sciogliere quel grasso sulla gabbia toracica. Fai qualsiasi tipo di cardio a condizione che aumenti la frequenza cardiaca e ti faccia respirare pesantemente. Kickboxing, aerobica step, salto della corda, corsa e allenamento ellittico sono esempi. Punta da 45 a 60 minuti e allenati su tre giorni alternati a settimana.
Passaggio 5
Mettiti tra le pile di pesi su una macchina per cavi per eseguire i push-down a maniglia singola. Tieni le maniglie attaccate alle impostazioni alte e afferra una in ogni mano con i piedi alla larghezza delle spalle. Il tuo corpo dovrebbe essere a forma di "T" a questo punto. Spingi le maniglie dritte verso il basso sui lati, sollevale di nuovo fino a quando le braccia non sono parallele al pavimento e ripeti da 10 a 12 volte.
Passaggio 6
Inginocchiarsi sul pavimento per eseguire i roll out delle ruote ab. Afferra i lati della ruota sulla maniglia e posizionala sul pavimento proprio di fronte a te. Ruota la ruota in avanti mentre estendi le braccia e abbassa il torace verso il pavimento. Fermati quando la parte superiore del corpo è vicina al parallelo rispetto al pavimento e rotola indietro in posizione verticale. Ripeti per 12-15 ripetizioni.
Passaggio 7
Eseguire una serie di scricchiolii della bicicletta da una posizione rivolta verso l'alto sul pavimento. Appoggia le mani ai lati della testa, solleva le gambe e piega le ginocchia per portare gli stinchi a livello del pavimento. Muovi il gomito destro e il ginocchio sinistro l'uno verso l'altro mentre estendi la gamba destra. Invertire rapidamente il movimento per colpire l'altro lato e ripetere per 15-20 ripetizioni.
Passaggio 8
Prendi una palla medica per fare colpi di scena obliqui a braccio lungo. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e tieni la palla dritta davanti al petto. Ruota il busto verso destra mentre muovi la palla verso il lato destro. Invertire il movimento e spostare la palla sul lato sinistro. Continua avanti e indietro fino a quando non hai fatto un totale di 15-20 ripetizioni.
Le cose che ti serviranno
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Macchina per cavi
2 maniglie singole
Ruota Ab
Palla medica
Mancia
Esegui quattro o cinque serie di esercizi di allenamento con i pesi e esegui tre giorni alla settimana in giorni non cardio.
avvertimento
Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è stati lontani dai programmi di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
