Brrr! Perché hai sempre freddo? Potrebbe avere qualcosa a che fare con la tua salute. Se ti mancano determinate vitamine e minerali, il tuo sangue non può trasportare correttamente l'ossigeno a tutti i tessuti del tuo corpo, lasciandoti con le estremità fredde o una sensazione di freddo interiore.
Se il freddo è sempre come te, potrebbe essere il momento di dare un'occhiata alla tua dieta e capire cosa manca. Incorporando alcuni alimenti specifici o addirittura prendendo un integratore, potresti rimetterti in carreggiata.
Che cos'è l'anemia?
L'anemia è una condizione di carenza in cui il corpo non è in grado di produrre cellule del sangue sane. Senza queste cellule del sangue sane che trasportano ossigeno in tutto il corpo, puoi finire per sentirti male in tutti i modi, incluso il freddo. Altri sintomi di anemia includono affaticamento, debolezza, pallore, dolori al petto e mal di testa.
Non è sempre una sensazione di freddo interiore che deriva dall'anemia. A volte, puoi sentire freddo o intorpidimento delle dita delle mani e dei piedi. A volte i sintomi iniziano gradualmente e peggiorano nel tempo. Questo potrebbe spiegare perché la tua tolleranza al freddo è persino inferiore a quella del passato.
La carenza più comune associata all'anemia è il ferro. La mancanza di questo minerale significa che il corpo non è in grado di produrre emoglobina, il che consente ai globuli rossi di trasportare ossigeno. Oltre all'anemia sideropenica, c'è l'anemia sideropenica.
Questo di solito è causato da una mancanza di folati, vitamina B12 e vitamina C. In caso di anemia da carenza di vitamina, i globuli rossi potrebbero essere grandi e sottosviluppati. Quindi, man mano che la carenza diventa più grave, i globuli bianchi e le piastrine saranno interessati e diminuiranno di numero e sembreranno anormali.
La Mayo Clinic spiega che, a meno che non ci sia perdita di sangue o una condizione medica che influisce sull'assorbimento di queste vitamine e minerali, è probabile che la dieta non sia sufficiente.
Suggerimenti per l'assunzione di ferro
Grandi fonti di ferro includono carne, uova, verdure a foglia verde e cibi arricchiti di ferro. Vegetariani e vegani rischiano di essere carenti di ferro non solo perché le loro fonti di ferro sono limitate, ma anche perché il ferro eme - il tipo di ferro nei prodotti animali - è meglio assorbito dall'organismo rispetto al ferro non eme - il tipo che si trova nelle piante Alimenti. Le persone che ottengono il ferro dalle fonti vegetali dovranno consumare più del loro valore giornaliero raccomandato.
Per quanto riguarda le fonti vegetariane di ferro, la Cleveland Clinic raccomanda la quinoa, che contiene 5 milligrammi (circa un terzo delle esigenze di una persona) in una porzione. Le fonti animali raccomandate dalla clinica includono carne rossa e ostriche e altre fonti vegetali sono burro di arachidi, semi di zucca, fagioli e frutta secca.
I vegetariani che hanno difficoltà a procurarsi abbastanza ferro potrebbero dover dipendere da integratori per ottenere la quantità di cui hanno bisogno. È importante farlo con la guida di un medico perché il consumo eccessivo di integratori di ferro può essere tossico e causare danni agli organi vitali.
Per i migliori risultati, dovresti assumere integratori di ferro a stomaco vuoto e separati dagli antiacidi: in questo modo assicurerai che la massima quantità di ferro possa essere assorbita dal tuo corpo.
Per le persone con anemia cronica, in particolare le donne con mestruazioni e le popolazioni con anemia e background di malaria, l'integrazione intermittente può essere più efficace di quella giornaliera, come esplorato in una recensione pubblicata nel gennaio 2019 nel database delle revisioni sistematiche di Cochrane . Prove migliori, tuttavia, devono essere esaminate per i ricercatori per determinare l'efficacia dell'integrazione intermittente.
Anemia da carenza di vitamina
La mancanza di ferro è la causa più comune di anemia, che ti affligge con quella sensazione di freddo interiore. Ma ci sono altre carenze che potrebbero essere la causa di questo. L'anemia può anche essere causata da carenze vitaminiche.
La seconda carenza nutrizionale più comune che può causare anemia è una carenza di vitamina B12, che si trova in carni, uova, latte e formaggio.
I vegani devono prestare particolare attenzione al loro consumo di vitamina B12 perché non si trova in alcun alimento vegetale, quindi devono consumare cibi fortificati con esso (come i cereali) o assumere un integratore. Gli integratori di vitamina B12 si presentano sotto forma di pillole, colpi e persino spray nasale.
Gli adolescenti e gli adulti più anziani hanno bisogno di 2, 4 microgrammi di vitamina B12 ogni giorno. Le donne in gravidanza hanno bisogno di 2, 6 microgrammi e le donne che allattano hanno bisogno di 2, 8 microgrammi.
Diversi fattori possono influenzare l'assorbimento della vitamina B12, inclusa la mancanza di fattore intrinseco. Questa proteina viene secreta dallo stomaco e poi si combina con la vitamina B12. Il fattore intrinseco è ciò che trasporta B12 attraverso l'intestino tenue per essere assorbito dal flusso sanguigno.
Secondo uno studio pubblicato nel settembre 2017 sulla rivista American Family Physician , l'integrazione di vitamina B12 da circa 1 a 2 milligrammi assunta per via orale è efficace quanto un colpo di B12 e l'integrazione può portare a tassi di assorbimento più elevati.
L'Università del Michigan raccomanda di consumare vitamina B12 contemporaneamente a acido folico o acido folico, un'altra vitamina B, che è disponibile attraverso verdure a foglia verde, agrumi e pane fortificato e cereali. Dovresti mirare a 400 microgrammi di folati al giorno.
Le persone con malattie dell'intestino tenue, come la celiachia, così come le persone a cui è stata rimossa una parte del loro intestino tenue, potrebbero avere difficoltà ad assorbire il folato. L'alcol influisce anche sul suo assorbimento, quindi i forti bevitori sono inclini a carenza di folati.
Anche l'alcol può ostacolare l'assorbimento della vitamina C. Questa vitamina è particolarmente importante per mantenere normali i livelli ematici perché la vitamina C aiuta l'organismo ad assorbire il ferro. Buone fonti di vitamina C sono agrumi e succhi di frutta, broccoli, meloni, peperoni, fragole e pomodori. Cerca di assumere da 75 a 90 milligrammi di vitamina C al giorno e cerca di consumarla mentre fai il ferro.
Altre preoccupazioni per la salute
Certo, l'anemia non è l'unica ragione per cui potresti avere freddo. L'AARP elenca la tiroide ipoattiva, chiamata ipotiroidismo, e una riduzione delle calorie come altri motivi. È anche possibile che il diabete di tipo 2 stia causando problemi ai reni o problemi di circolazione. Tuttavia, in questo caso, non sarà necessariamente quella sensazione di freddo interiore: potresti sentire freddo nelle mani, nei piedi, nelle dita e nelle dita dei piedi.
Quando il diabete di tipo 2 aumenta a danneggiare il sistema nervoso periferico, ti fa sentire come se i piedi fossero freddi, anche se la pelle non è fredda quando lo tocchi. Questo si chiama neuropatia periferica. Tenere sotto controllo il diabete può aiutare a prevenire questo neuropatia.
Altre carenze di vitamine o minerali potrebbero produrre sintomi come l'anemia, ma non ti faranno necessariamente sentire freddo. Una carenza di magnesio e una bassa temperatura corporea non sono frequentemente associate tra loro, ma il magnesio potrebbe portare a perdita di appetito, affaticamento e debolezza, secondo il National Institutes of Health.
La carenza di magnesio e la bassa temperatura corporea possono essere ulteriormente confuse perché una mancanza di magnesio può causare intorpidimento e formicolio alle dita delle mani e dei piedi - qualcosa che potresti anche sentire quando hai freddo.
Avere bassa vitamina D e sensazione di freddo potrebbe essere correlato a un'altra condizione. Se manchi di grasso nella tua dieta, il tuo corpo potrebbe avere difficoltà ad assorbire la vitamina D.
Nel caso sia di una carenza di magnesio che di una bassa temperatura corporea o di una bassa vitamina D e sensazione di freddo, queste carenze potrebbero farti sentire schifoso, ma la vera freddezza è probabilmente correlata a qualcos'altro.
Non è necessario rassegnarsi a una vita di brividi senza fine e di indossare maglioni. Se sospetti di avere freddo per motivi di salute, dai un'occhiata alla tua dieta per vedere se ti mancano ferro, vitamina B12, acido folico o vitamina C. Puoi anche valutare se stai mangiando calorie adeguate o prendere in considerazione di parlare con il medico sui livelli della tiroide.
