Per la maggior parte delle persone, mangiare 1.500 calorie al giorno non dovrebbe portare ad un aumento di peso. In realtà, questo apporto calorico ha maggiori probabilità di provocare una perdita di peso rispetto a qualsiasi altra cosa. Questo non vuol dire che una dieta da 1.500 calorie non ti farà ingrassare. Il bisogno calorico del tuo corpo è influenzato dalla tua età, altezza, peso e livello di attività fisica, quindi in determinate circostanze potresti riscontrare che 1.500 calorie sono troppe calorie per te.
Metabolismo basale
Per determinare se 1.500 calorie sono troppe calorie per il tuo corpo, puoi iniziare calcolando il tuo metabolismo basale. Gli uomini prendono (12, 7 x altezza in pollici) + (6, 23 x peso in libbre) - (6, 8 x età in anni) + 66 per arrivare al loro BMR. Le donne prendono (4, 7 x altezza in pollici) + (4, 35 x peso in libbre) - (4, 7 x età in anni) + 655 per raggiungere questo numero.
Livello di attività
Una volta arrivato al tuo metabolismo basale, moltiplica questo numero per il tuo livello di attività attuale. Qualcuno che ottiene poco o nessun esercizio dovrebbe moltiplicare il suo BMR per 1, 2 per arrivare al suo bisogno calorico. Se ricevi da uno a tre giorni di attività leggera ogni settimana, moltiplica il BMR per 1, 375. Livelli di attività moderati da tre a cinque giorni alla settimana possono moltiplicare il BMR per 1, 55, mentre livelli più attivi da sei a sette giorni alla settimana moltiplicano il BMR per 1, 725. Se, tuttavia, sei estremamente attivo più di una volta al giorno, moltiplica il BMR per 1, 9.
Bisogno calorico
Ad esempio, una donna di 70 anni che pesa 90 libbre ad un'altezza di 5 piedi e 2 pollici di altezza ha un tasso metabolico basale di circa 1.010 calorie. Se conduce uno stile di vita sedentario, il suo fabbisogno calorico è di 1.210 calorie. In questa situazione, 1500 calorie porteranno ad un aumento di peso. Se è moderatamente attiva, d'altra parte, il suo fabbisogno calorico aumenta a oltre 1.560 calorie, quindi questo apporto calorico non provoca più un aumento di peso.
Per cogliere ulteriormente l'idea del bisogno calorico, diciamo che questa donna ora è di 110 sterline. Il suo metabolismo basale aumenta a 1.095 calorie. Uno stile di vita sedentario richiede un apporto calorico di poco meno di 1.315 calorie per mantenere il suo peso attuale, mentre uno stile di vita moderatamente attivo richiede circa 1.697 calorie.
All'età di 30 anni, questa donna ha un tasso metabolico basale di 1.283 calorie con un peso di 110 libbre. Se era sedentaria, il suo bisogno calorico è di 1.540. Un moderato livello di attività aumenta il suo fabbisogno calorico a 1.988 calorie al giorno.
Peso
Sebbene gli esempi precedenti possano sembrare un po 'estremi, possono aiutare a illustrare come l'età, l'altezza, il peso e l'attività fisica influenzano il tuo bisogno calorico. Man mano che invecchi, tendi a perdere i muscoli. Il muscolo è noto per essere metabolicamente attivo, quindi la sua perdita riduce il bisogno calorico del tuo corpo. Sia l'altezza che il peso influiscono sulla composizione corporea. Più sei grande, più energia ci vuole per muoverti, aumentando così il bisogno calorico del tuo corpo. Lo stesso si può dire per l'attività fisica. Dipende davvero dalla tua età, peso, altezza e livello di attività fisica se 1.500 calorie causeranno un aumento di peso.
