I nuotatori femminili hanno in genere un tipo di corpo muscoloso con una schiena ampia e spalle forti. Questo tipo di corporatura è vantaggioso per il nuoto. Tuttavia, durante la bassa stagione, molte nuotatrici si dimagriscono, desiderando non mantenere un fisico muscoloso. È comune che le nuotatrici si dimagriscano passando dall'allenamento con i pesi al cardio per evitare di ingrassare.
Allenamento con i pesi
Le nuotatrici spesso si allenano durante la stagione agonistica per aumentare la massa muscolare magra, necessaria per spingere l'acqua. Riprogetta le tue sessioni di allenamento con i pesi per ridurre la quantità di peso con cui ti alleni, afferma David Salo, autore di "Complete Conditioning for Swimming". Salo consiglia di ridurre del 50 percento la quantità di peso utilizzata. Ad esempio, se si panca 150 sterline durante la stagione delle competizioni, ridurre tale importo a 75 sterline. Evita di fare più di tre serie da 10 ripetizioni, dice Salo.
Ridurre il consumo di proteine
Durante la stagione delle competizioni, è necessario consumare abbastanza proteine per supportare il tipo di corpo muscolare. Se continui a consumare la stessa quantità di proteine durante la bassa stagione, potresti avere difficoltà a perdere peso, secondo Bill Sweetenham, autore di "Championship Swim Training". Ridurre le proteine ti aiuta a perdere i muscoli non necessari. Una regola generale per dimagrire è di dimezzare l'assunzione di proteine, spiega Sweetenham.
Fai cardio
Quando riduci l'assunzione di proteine, parte del tuo muscolo verrà convertito in grasso perché non ci sono abbastanza proteine per mantenerlo, spiega Salo. Cardio è efficace per bruciare i grassi. Inoltre, il cardio non stimola o contribuisce alla crescita di nuovi muscoli, che è importante per dimagrire una figura muscolare. Se hai un allenatore sportivo, parla con lui della progettazione di un regime cardio da seguire.
Cosa evitare
Se la schiena e le spalle sono ingombranti e si desidera ridurne le dimensioni, evitare esercizi che funzionano in quelle aree, afferma Sweetenham. L'obiettivo è tagliare le spalle e la schiena in modo da sembrare meno voluminoso. Puoi continuare ad allenare addominali, gambe e braccia, ma evita di usare pesi pesanti. Vuoi evitare di aggiungere nuovi muscoli, spiega Sweetenham.
