Le persone che hanno uno stile di vita sedentario hanno un aumentato rischio di obesità, ipertensione e diabete. Queste malattie sono associate a malattie potenzialmente letali come ictus, infarto e insufficienza renale. Poiché l'insulino-resistenza, l'ipertensione e il diabete sono strettamente correlati allo stile di vita sedentario, l'importanza dell'esercizio fisico nel mantenimento della salute e nella prevenzione delle malattie è immediatamente evidente. Durante l'esercizio fisico, la frequenza cardiaca aumenta per mantenere uno stato di equilibrio, noto come omeostasi.
Definizione di Omeostasi
"Omeostasi" significa equilibrio o equilibrio. Il modo in cui il tuo corpo lavora per mantenere l'equilibrio si riflette nel modo in cui i tuoi segni vitali variano con l'attività. La frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la respirazione sono più basse durante i periodi di riposo e sonno. Durante l'esercizio fisico, la pressione sanguigna, le pulsazioni e la respirazione aumentano per soddisfare la crescente domanda di ossigeno e sostanze nutritive da parte del sistema muscolo-scheletrico. L'adeguamento dei segni vitali per adattarsi al livello di attività fisica del tuo corpo è un esempio di omeostasi in azione.
Metabolismo
Il metabolismo è la velocità con cui le cellule del tuo corpo consumano ossigeno e nutrimento. L'aumento della domanda di ossigeno e sostanze nutritive da parte delle cellule muscolari durante l'esercizio fisico è uno stato di aumento del metabolismo. L'omeostasi viene mantenuta quando il tuo cuore è in grado di fornire la velocità del flusso sanguigno necessaria per soddisfare la maggiore richiesta metabolica di ossigeno e sostanze nutritive.
Omeostasi, nutrizione cellulare e rifiuti
L'esercizio fisico aumenta la produzione di rifiuti cellulari come l'anidride carbonica e l'acido lattico. Il vostro sistema cardiovascolare mantiene l'omeostasi tra la fornitura di ossigeno e sostanze nutritive e la rimozione dei rifiuti cellulari, aumentando la frequenza cardiaca. L'aumento della frequenza cardiaca accelera l'erogazione di ossigeno e sangue ricco di nutrienti al sistema muscolo-scheletrico, aumentando al contempo la velocità con cui il sangue viene prelevato dai tessuti e consegnato ai polmoni per ricevere ossigeno.
Omeostasi e flusso sanguigno
La quantità totale di sangue in un corpo umano rimane la stessa durante l'esercizio. Per mantenere l'omeostasi, il tuo corpo ridistribuisce il flusso sanguigno. Durante l'esercizio fisico, il flusso sanguigno verso il sistema nervoso, il tratto gastrointestinale, i reni, il cervello e la milza diminuisce, mentre aumenta il flusso sanguigno verso il sistema muscoloscheletrico.
Omeostasi della temperatura
I processi metabolici generano calore. Il sistema cardiovascolare aiuta a mantenere l'omeostasi rispetto alla temperatura corporea. Un aumento della frequenza cardiaca aumenta la consegna di sangue alla pelle. L'aumento del flusso sanguigno verso la pelle e la sudorazione provoca la dissipazione del calore e la temperatura corporea rimane nei limiti normali.
Il fattore fitness
La forma fisica complessiva determina la frequenza cardiaca durante l'esercizio. Secondo Trenton J. Niemi, MS, l'intervallo per una normale frequenza cardiaca a riposo va da 60 a 80 battiti al minuto. La frequenza cardiaca a riposo di un atleta può essere compresa tra 28 e 40 battiti al minuto perché il suo cuore è più condizionato e pompa il sangue in modo più efficiente. Le persone sedentarie possono avere un impulso a riposo più elevato di 100 battiti al minuto, perché un esercizio inadeguato fa sì che il cuore funzioni meno efficientemente.
Applicazione personale
L'assenza di un'adeguata attività fisica può portare a problemi di salute che possono paralizzare e uccidere. Una corretta dieta ed esercizio fisico con un operatore sanitario di fiducia possono preservare la salute. Non avviare un regime dietetico o di esercizio fisico senza prima consultare il proprio medico.
