I cerchi di Hula hanno una ricca storia che risale all'antica Grecia. Anche se all'epoca non erano chiamati hula hoop, erano usati più o meno allo stesso modo in cui sono ora - come giocattoli per bambini e come attrezzi ginnici per adulti. Il cerchio è un'eccellente forma di esercizio per tutto il corpo, che ti aiuta a bruciare calorie per perdere peso intorno alla sezione centrale e tonificare i muscoli del tuo core per una vita sottile e forte.
Hooping Burns Calorie
Per dimagrire la vita devi perdere grasso corporeo bruciando calorie. Qualsiasi tipo di attività che aumenta la frequenza cardiaca è efficace. Uno studio del 2010 dell'American Council on Exercise ha rilevato che il cerchio brucia circa 7 calorie al minuto, o circa 210 calorie durante un allenamento di 30 minuti. Quante calorie brucerai alla fine dipende dalla tua età, sesso, peso, intensità del tuo allenamento e livello di fitness attuale.
Hooping rispetto ad altri allenamenti
I ricercatori ACE hanno anche esaminato come il potenziale bruciore calorico del cerchio rispetto ad altri allenamenti popolari. Su otto diversi allenamenti, l'hooping è arrivato terzo per calorie bruciate al minuto, dietro cardio kickboxing e boot camp. Tuttavia, la differenza era inferiore a 1 calorie al minuto o 30 calorie ogni mezz'ora.
Hooping Tones Your Muscles
Oltre a bruciare il grasso della pancia, devi anche tonificare i muscoli della sezione centrale - addominali, obliqui, fianchi e parte bassa della schiena - per ottenere una vita sottile. Oscillando i fianchi da un lato all'altro per mantenere il cerchio che gira intorno alla vita attiva tutti i muscoli del tuo core.
Ma c'è di più nel cerchio che nel muovere il cerchio intorno alla vita. La maggior parte dei cerchi per esercizi sono ponderati - tra 1 e 6 libbre. Usando questi cerchi ponderati, puoi fare una moltitudine di mosse mirate per aumentare l'attivazione muscolare in diverse aree del tuo core:
Allunga e tonifica gli obliqui con le pieghe laterali: tieni il telaio dietro di te con la parte inferiore del telaio nella parte bassa della schiena e la parte superiore del telaio sopra la testa. Piegati su un lato, torna al centro, quindi piega sull'altro lato.
Lavora gli obliqui con passaggi ninja: tieni il telaio davanti a te con entrambe le mani in modo che sia parallelo al terreno. Prendi una posizione atletica con le ginocchia leggermente piegate. Tieni il telaio vicino al tuo corpo mentre ruoti il busto verso destra, trasferendo il telaio nella mano destra e riportandolo dietro il corpo. Quindi, ruota il busto a sinistra, trasferendo il telaio sulla mano sinistra. Tieni i piedi a terra mentre lo fai, ruotando principalmente dal busto e non dai fianchi.
Scolpisci gli addominali con i sit up a cerchio: sdraiati su un materassino sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento. Posiziona il telaio sotto di te in modo che la parte inferiore del telaio sia sotto la parte centrale della schiena e la parte superiore del telaio sia sopra la testa. Afferrare i lati del telaio. Contrai gli addominali e solleva le scapole a pochi centimetri dal pavimento. Tenere premuto per uno o due secondi in alto, quindi tornare alla posizione iniziale.
