Circa il 15% degli americani ha usato pillole dimagranti ad un certo punto, riferisce il National Institutes of Health (NIH). Eppure meno di un terzo di loro ha consultato un medico in anticipo. Con poche eccezioni, la maggior parte dei brucia grassi porta effetti collaterali e può mettere a rischio la tua salute.
Se stai cercando integratori sicuri per bruciare i grassi, consulta prima il medico. Anche una formula contenente ingredienti naturali può causare reazioni avverse.
Potenziali rischi di bruciagrassi
I bruciagrassi sono alcuni degli integratori di perdita di peso più popolari ma controversi là fuori. Sono ampiamente utilizzati da atleti, persone a dieta, modelli di fitness e amanti della palestra. Gli scienziati, tuttavia, stanno mettendo in dubbio la loro sicurezza ed efficacia.
Alcune pillole dimagranti contengono più di 90 ingredienti diversi, come sottolinea l'NIH. Questi possono interagire tra loro e anche con altri farmaci. Se hai malattie cardiache, diabete, problemi al fegato o altre condizioni, consulta il tuo medico prima di usare questi prodotti. Alcuni ingredienti possono peggiorare i sintomi o causare reazioni avverse.
La maggior parte dei brucia grassi contiene un mix di stimolanti ed estratti di erbe che pretendono di aumentare il metabolismo, ridurre l'assorbimento dei grassi o sopprimere l'appetito. L'arancia amara, ad esempio, è uno degli ingredienti più utilizzati in queste formule.
Secondo una recensione dell'agosto 2012 pubblicata sull'International Journal of Medical Sciences , questo composto è ricco di p-sinefrina, un agente termogenico che può aumentare il consumo di calorie, frenare la fame e sopprimere la formazione di nuove cellule adipose.
Tuttavia, la maggior parte degli studi condotti sull'arancia amara e sul suo principio attivo erano piccoli - con meno di 40 soggetti - e riguardavano il consumo di numerosi altri composti, come la caffeina. Pertanto, i loro risultati potrebbero non essere conclusivi. Inoltre, è difficile dire se la perdita di peso sia dovuta alla caffeina, alla p-sinefrina o alla dieta.
Come notano i ricercatori, i soggetti hanno riportato reazioni avverse che vanno da lievi a gravi. Fibrillazione ventricolare, ictus, infarto del miocardio e ipertensione sono solo alcuni esempi.
Tè verde e perdita di peso
Il NIH e altre organizzazioni sanitarie suggeriscono che alcune pillole dimagranti possono inibire l'appetito, ridurre l'assorbimento dei grassi e accelerare la perdita di grasso. Tuttavia, tutti portano potenziali effetti collaterali. La chiave è scoprire cosa funziona meglio per te. Inoltre, tieni presente che le tue abitudini alimentari e di esercizio fisico contano di più.
Prendi l'estratto di tè verde, per esempio. Questo composto naturale può causare una modesta perdita di peso, ma è improbabile che ti aiuti a ridurre i chili di troppo, secondo un articolo di ricerca pubblicato nel Database di sistematiche recensioni di Cochrane a dicembre 2012. La caffeina e le catechine, i suoi ingredienti attivi, possono aumentare leggermente il tuo metabolismo Vota. La maggior parte degli studi ha tuttavia risultati contrastanti.
Una recensione di luglio 2014 pubblicata sull'European Journal of Clinical Nutrition ha valutato gli effetti anti-obesità del tè verde. Alcuni studi hanno dimostrato che l'estratto di tè verde può ridurre la massa grassa, la circonferenza della vita e il peso corporeo, mentre altri non hanno riportato miglioramenti significativi.
Nella maggior parte degli studi clinici, questo composto ha prodotto risultati migliori se utilizzato come parte di una dieta ed un piano di esercizi. Sono necessarie ulteriori ricerche per confermare la sua efficacia.
avvertimento
Prendi sempre l'estratto di tè verde con il cibo. Questo composto può avere effetti sul fegato se ingerito a stomaco vuoto.
Nonostante i suoi alti livelli di antiossidanti, l'estratto di tè verde non è del tutto sicuro. Ipertensione, disturbi digestivi, nausea e disfunzione epatica sono tutti potenziali effetti collaterali, come sottolinea l'NIH. L'assunzione di questo integratore a stomaco vuoto può aumentare il rischio di danni al fegato.
La caffeina brucia i grassi?
Un ingrediente popolare nelle pillole dimagranti è la caffeina. Questo composto può supportare il mantenimento della perdita di peso, secondo un'altra recensione pubblicata sull'European Journal of Clinical Nutrition nell'aprile 2016. Negli studi clinici, i soggetti che sono riusciti a mantenere i chili in meno hanno riferito di bere più caffè e bevande contenenti caffeina rispetto ai gruppi di controllo.
Inoltre, un articolo di ricerca del gennaio 2016 pubblicato sul Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology suggerisce che la caffeina può inibire la fame e aumentare la sazietà, rendendo più semplice ridurre l'assunzione di cibo.
In uno studio della revisione, l'assunzione di cibo è stata ridotta di oltre il 20% negli uomini che hanno ingerito questo composto. Tuttavia, le donne non hanno avuto questo effetto. La caffeina sembra essere ancora più efficace per il controllo dell'appetito se combinata con pepe rosso, fibre solubili o catechine del tè verde.
La stessa fonte indica che l'assunzione di caffeina può aumentare il dispendio energetico a causa delle sue proprietà termogeniche. Per dirla semplicemente, la caffeina aumenta la temperatura corporea interna, portando a più calorie bruciate durante il giorno. Ancora una volta, la maggior parte degli studi erano piccoli e avevano risultati contrastanti.
Mancia
Cerca di non superare da 3 a 6 milligrammi di caffeina per chilogrammo di peso corporeo, raccomanda una revisione di maggio 2018 sui decessi correlati alla caffeina pubblicata sulla rivista scientifica Nutrients . Una tazza di caffè preparato ha circa 95 a 165 milligrammi.
I bruciagrassi, d'altra parte, sono più concentrati. Alte dosi di caffeina possono causare sintomi potenzialmente letali e persino la morte.
Come la maggior parte degli integratori per la perdita di peso, la caffeina ha la sua parte di effetti collaterali, tra cui nausea e vomito, convulsioni, battito cardiaco accelerato, sonno scarso e nervosismo. Se ingerito in grandi quantità, può essere fatale.
Attenzione ai bruciatori di grasso "sani"
Come vedi, molti cosiddetti bruciagrassi "sani", come la caffeina e l'estratto di tè verde, potrebbero non essere sicuri. Altri ingredienti comuni nelle pillole dimagranti comportano rischi ancora maggiori.
Yohimbe, ad esempio, è commercializzato come brucia grassi naturale e potenziatore delle prestazioni. Tuttavia, la maggior parte delle affermazioni manca di prove scientifiche. I suoi effetti collaterali, d'altra parte, sono ben documentati.
Assumere da 20 a 40 milligrammi di questo composto può aumentare la pressione sanguigna, afferma NIH. Dosi di 200 milligrammi e oltre possono causare battito cardiaco accelerato, mal di testa, insufficienza cardiaca o persino la morte.
La garcinia cambogia, un altro ingrediente popolare nelle pillole dimagranti, può influenzare il fegato, scatenare l'infiammazione e aumentare lo stress ossidativo. Questo composto viene estratto dal frutto con lo stesso nome e commercializzato per i suoi effetti anti-obesità. Sebbene appaia sicuro se usato per brevi periodi, esiste ancora un rischio di tossicità.
Secondo un caso clinico del dicembre 2016 pubblicato sul World Journal of Gastroenterology , questo integratore può causare insufficienza epatica. Un uomo di 34 anni che ha assunto 80 milligrammi di Garcinia cambogia "pura" tre volte al giorno ha manifestato sintomi gastrointestinali, come nausea e mal di stomaco. Aveva anche delle urine scure. Sei settimane dopo, ha sviluppato nuovi sintomi, tra cui un declino della salute generale e dello stato mentale.
Il paziente è stato diagnosticato un'insufficienza epatica e ha richiesto il trapianto di fegato. Come notano i ricercatori, la Garcinia cambogia può essere responsabile di molti altri casi di insufficienza epatica acuta verificatisi di recente.
avvertimento
"Naturale" non significa sempre "sicuro". Gli integratori per la perdita di peso possono contenere dozzine di ingredienti naturali che possono interagire tra loro. Alcuni usano anche formule proprietarie, quindi non sai davvero cosa c'è dentro la bottiglia.
Sfortunatamente, non esistono integratori "sicuri" per bruciare i grassi. Qualsiasi pillola dimagrante, naturale o sintetica, comporta potenziali rischi. In effetti, il 27 percento degli integratori alimentari richiamati dalla FDA tra il 2004 e il 2012 erano pillole dimagranti, come riportato dall'NIH. La maggior parte dei prodotti conteneva ingredienti nascosti.
Nessuna pillola dimagrante ti aiuterà a bruciare i grassi durante la notte. Alcune formule hanno effetti diuretici e possono ridurre la ritenzione idrica, ma perderai acqua, non grasso. Altri possono aumentare leggermente il metabolismo e stimolare la combustione dei grassi, ma solo se associati a dieta ed esercizio fisico. La maggior parte delle volte, i rischi superano qualsiasi potenziale beneficio.
