Sebbene la colonna vertebrale si curva normalmente dalla parte anteriore a quella posteriore, i muscoli deboli o tesi possono causare troppa curvatura, con conseguente postura errata, dolore e rischio di lesioni. I flessori dell'anca sono muscoli nella parte anteriore delle cosce. Se i flessori dell'anca sono stretti o gli addominali sono deboli, ciò può causare una maggiore curvatura della parte bassa della schiena, una condizione medica chiamata iperlordosi, che è comunemente abbreviata in lordosi. Rafforza gli addominali con i situp oltre ad allungare i flessori dell'anca per prevenire o correggere l'iperlordosi.
iperlordosi
Quando i flessori dell'anca sono forti rispetto agli addominali, la parte superiore del bacino è inclinata in avanti. Questo attacca la pancia e curva la parte bassa della schiena verso l'interno. Laddove la tensione è normalmente diffusa su tutta la schiena, la lordosi fa sì che la pressione si concentri su alcune vertebre dove la schiena curva maggiormente verso l'interno. Ciò può causare mal di schiena, cattiva postura e aumentare il rischio di lesioni alla schiena.
Flessori dell'anca
Normalmente pensi che gli scricchiolii rafforzeranno gli addominali, anche se gran parte del lavoro viene svolto dai flessori dell'anca che spingono i fianchi in avanti. SportsInjuryClinic.net consiglia di rafforzare addominali, muscoli posteriori della coscia e glutei e allungare i flessori dell'anca e l'erettore della parte bassa della schiena per correggere l'iperlordosi. Secondo l'allenatore di kettlebell Pavel Tsatsouline, molte persone soffrono di iperlordosi perché le persone sono fisicamente inattive o allenano gli addominali in modo errato.
esercizi
Tsatsouline raccomanda una variante situp sviluppata dal dott. Vladimir Janda, consulente dell'Organizzazione mondiale della sanità, un rinomato specialista della schiena. Il situp Janda prevede di posizionare un peso dietro i talloni durante l'esecuzione di un situp. Premendo il peso tra talloni e testa si disinnestano i flessori dell'anca, consentendoti di concentrarti su addominali e obliqui. Il peso, come un kettlebell o una pila di libri di testo, dovrebbe essere abbastanza grande da piegare le ginocchia comodamente e abbastanza pesante da rimanere in posizione. I flessori dell'anca si estendono delicatamente spingendo la gamba all'indietro, dove la coscia si trova dietro il centro dell'anca. Inizia delicatamente e non muoverti mai nel dolore.
Sicurezza
Sebbene l'iperlordosi possa derivare da muscoli deboli, trattala come un problema medico piuttosto che un problema di fitness. Se hai già iperlodosi o altri problemi alla schiena, consulta il tuo medico prima di iniziare nuovi programmi di allenamento. Mentre l'esercizio fisico è una parte importante del miglioramento della salute della schiena, l'esercizio con problemi alla schiena comporta un rischio molto più elevato di lesioni. Il medico può aiutare a personalizzare gli esercizi in base alle proprie condizioni fisiche e mediche.
