Oltre la metà degli adulti negli Stati Uniti usa almeno un tipo di integratore alimentare, il più comune dei quali è multivitaminico, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Il termine "integratori" comprende una varietà di prodotti come vitamine e minerali, erbe ed enzimi. Prendere gli integratori giusti può essere benefico per la salute, ma non sono privi di rischi. Non assumere mai alcun tipo di integratore senza prima parlare con il medico.
Aumentare la tua nutrizione
Come suggerisce il nome, gli integratori aggiungono alla tua dieta. Se la tua dieta è carente di un determinato nutriente - come la vitamina B-12 perché sei vegana - puoi ottenere la nutrizione extra di cui hai bisogno in forma di integratore. Detto questo, non fare affidamento sugli integratori per prendere il posto di una dieta sana ed equilibrata. È meglio ottenere la nutrizione di cui hai bisogno da fonti alimentari.
Lotta contro la malattia cronica
Gli integratori offrono anche benefici per la salute separati e possono aiutare a combattere le malattie croniche. Ad esempio, assumere regolarmente integratori di olio di pesce può aiutare a ridurre la pressione sanguigna e i trigliceridi e ridurre il rischio di malattie cardiache. La camomilla può aiutare a lenire il mal di gola e mal di stomaco e migliorare il sonno; e l'erba di San Giovanni può aiutare a migliorare la depressione lieve.
Sii intelligente con Meds
Devi stare molto attento quando assumi integratori se stai assumendo farmaci. Molte erbe e vitamine interferiscono con i farmaci, causando effetti collaterali potenzialmente pericolosi o rendendo inefficace il farmaco. La vitamina K può ridurre l'efficacia dei fluidificanti del sangue; L'erba di San Giovanni può ridurre l'efficacia degli antidepressivi e delle pillole anticoncezionali; e gli antiossidanti, come la vitamina C ed E, possono ridurre l'efficacia di alcuni tipi di chemioterapia. Se stai assumendo farmaci, non assumere mai alcun tipo di integratore senza il consenso del tuo medico.
Non fingere
Il dott. Kelli Ward, un medico osteopatico dell'Arizona, osserva sul sito web dell'American Osteopathic Association che molti multivitaminici contengono nutrienti sintetici anziché nutrienti naturali. Il tuo corpo non è in grado di assorbire i nutrienti sintetici e quelli naturali, quindi potresti non ricevere così tanta nutrizione come pensi di essere. Ward raccomanda di scegliere integratori vitaminici e minerali completamente naturali a base di fonti alimentari. In questo modo, il tuo corpo sarà in grado di assorbire più sostanze nutritive dagli integratori.
Esagerando
Se usati come prescritto o suggerito sulla bottiglia, gli integratori sono generalmente sicuri; nella maggior parte dei casi, si verificano problemi di tossicità a causa di un utilizzo inappropriato o eccessivo. Ad esempio, l'assunzione eccessiva di vitamina A può contribuire a difetti alla nascita, ridurre la densità minerale ossea e danneggiare il fegato. Troppo ferro può causare diarrea, nausea, disidratazione, bassa pressione sanguigna, vertigini, febbre, brividi, mal di testa e rossore. Esagerare con la vitamina D può portare a ipercalcemia - o troppo calcio nel sangue.
