Potresti desiderare i quad che "scoppiano", ma c'è molto di più in questi muscoli rispetto alle gambe estetiche e formose. Quattro muscoli nella parte anteriore della coscia formano i quadricipiti. Il vasto mediale, il laterale e l'intermedio si attaccano alle ossa della coscia e allo stinco, e il retto femorale parte dal bacino e giace sull'articolazione dell'anca. I muscoli svolgono un ruolo importante nella deambulazione e nei movimenti ambulatoriali.
funzioni
I quadricipiti sono coinvolti in quasi tutti i movimenti delle gambe. La funzione principale dei muscoli è quella di piegare e raddrizzare il ginocchio. Il muscolo retto femorale è anche il muscolo principale coinvolto nella rotazione dei fianchi. I quadricipiti lavorano in concerto con altri muscoli delle gambe, come i muscoli posteriori della coscia, per promuovere movimenti efficaci, corsa, accovacciarsi, andare in bicicletta ed equilibrio.
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Cura
Quando i quad sono danneggiati o abusati, possono rendere difficile muoversi. I quadricipiti, come tutti gli altri principali gruppi muscolari, richiedono cure e manutenzione. Lo stretching è uno dei modi più efficaci per mantenere flessibile il quadricipite, aumentare la gamma di movimento e mantenere la circolazione del sangue e dell'ossigeno appropriata in essi.
Riscalda i quadricipiti con lo stretching dinamico, ad esempio esercizi aerobici delicati come camminare sul tapis roulant o marciare sul posto, prima di iniziare l'allenamento. Per un allungamento statico dopo l'allenamento, posizionarsi accanto a un oggetto stabile e tenere un piede dietro la parte posteriore. Tirare delicatamente il piede verso il corpo e sentire l'allungamento nel quad. Tenere premuto per 20 secondi, rilasciare e ripetere sull'altra gamba.
Possibili lesioni
Uno qualsiasi dei quattro muscoli può essere danneggiato, causando una piccola lacerazione o una rottura totale. I muscoli sono particolarmente vulnerabili allo sforzo e alle lacrime quando si svolgono attività faticose senza riscaldare prima i muscoli.
Il retto femorale è il muscolo più comunemente ferito e spesso viene ferito mentre calcia, scatta o salta. Saprai quando hai danneggiato uno dei muscoli del quadricipite quando senti una fitta o uno spasmo nella coscia o quando la camminata diventa scomoda. Una lacrima più grave provoca gonfiore e dolore intenso e improvviso.
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Trattamento
A seconda della gravità del danno, potresti essere fuori servizio per partecipare a sport e attività fisica intensa per un massimo di 12 settimane. Senza un quadricipite efficace, non puoi competere in eventi competitivi, allenarti e potresti persino richiedere un intervento chirurgico.
Il massaggio sportivo può aiutare ad alleviare il disagio dei quadricipiti leggermente tesi e la stimolazione elettrica o gli ultrasuoni possono accelerare la guarigione. Per lacrime lievi, potresti essere in grado di usare i quadricipiti subito dopo un periodo di riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione o RISO. I bendaggi compressivi possono consentire di mantenere la mobilità mentre la lesione guarisce.
