Fare jogging è un modo divertente ed efficace di esercitare. Costruisce la massa muscolare magra, è efficace nel migliorare la salute cardiovascolare ed è uno dei modi migliori per il tuo corpo per bruciare calorie. Gli uomini bruciano in media 124 calorie per miglio di corsa e le donne bruciano in media 105 calorie per miglio. Aumentare continuamente la tua resistenza è essenziale sia per i principianti che per i veterani per mantenere le tue corse fresche e stimolanti.
Passo 1
Corri per migliorare la tua resistenza. Il modo migliore per aumentare la tua resistenza è accedere alle miglia. Più tempo in pista, tapis roulant, strada o parco porta a un miglioramento del sistema cardiovascolare, a muscoli della parte inferiore del corpo e del core più forti e una migliore forma di corsa per una corsa più efficiente.
Passo 2
Pianifica in anticipo il tuo programma settimanale per assicurarti di mettere da parte giorni e orari per l'allenamento.
Passaggio 3
Fai jogging a una velocità di sforzo che sembra di cinque o sei su una scala da 1 a 10, al fine di evitare di esaurirsi troppo presto.
Passaggio 4
Allenati correndo per 20 minuti alla volta, tre volte a settimana per i principianti. Aumenta gradualmente il tempo e incorpora i segmenti di camminata se non riesci a sostenere la corsa per 20 minuti di fila. Se stai appena iniziando il tuo regime di jogging, una buona routine è correre per 3-4 minuti e camminare da uno a due minuti. I corridori più avanzati dovrebbero seguire la regola del 10 percento, che è quella di aumentare la distanza del 10 percento ogni settimana, in modo da non esagerare e subire un infortunio.
Passaggio 5
Corri a una velocità più alta ma per un breve periodo di tempo una o due volte alla settimana per aumentare la resistenza e la forza.
Passaggio 6
Corri in collina per migliorare la forza delle gambe e bruciare calorie. Assicurati di abbreviare il passo quando corri in salita. Incorporare alcune discese sulla tua corsa ti darà un momento per riposare e recuperare senza dover smettere di muoverti.
Passaggio 7
Mangia molte proteine per ricostruire i muscoli, insieme a carboidrati complessi, frutta e verdura per nutrienti ed energia adeguati.
Passaggio 8
Esegui tre volte alla settimana e allenati in altri due giorni per evitare di allenare troppo gli stessi muscoli. Assicurati di allenarti in modo incrociato con attività che non affaticano i muscoli della corsa, come il nuoto, la bicicletta o lo yoga. Riposa per uno o due giorni alla settimana in modo che i muscoli abbiano tempi di inattività adeguati per la riparazione.
Mancia
Un orologio sportivo digitale e un cardiofrequenzimetro ti aiuteranno ad accelerare i tuoi tempi e le tue distanze.
Evitare lesioni non facendo troppo presto; assicurarsi di aumentare i tempi di esecuzione su base graduale. Sfida te stesso e inizia a ridurre o eliminare le pause della camminata.
