Mi dispiace dirtelo, ma non vincerai la guerra contro l'invecchiamento solo bevendo un bicchierino di elisir magico del sud-est asiatico. In effetti, l'invecchiamento è tenuto meglio a bada combattendo le malattie croniche come le malattie cardiache, il cancro e il diabete, che accelerano il processo di invecchiamento e sono le principali cause di morte prematura. Sebbene l'invecchiamento accelerato - e l'invecchiamento in generale - sia un processo complesso, puoi combatterlo con queste cinque semplici abitudini quotidiane.
Mi dispiace dirtelo, ma non vincerai la guerra contro l'invecchiamento solo bevendo un bicchierino di elisir magico del sud-est asiatico. In effetti, l'invecchiamento è tenuto meglio a bada combattendo le malattie croniche come le malattie cardiache, il cancro e il diabete, che accelerano il processo di invecchiamento e sono le principali cause di morte prematura. Sebbene l'invecchiamento accelerato - e l'invecchiamento in generale - sia un processo complesso, puoi combatterlo con queste cinque semplici abitudini quotidiane.
1. Mangia un arcobaleno di frutta e verdura
Le persone che mangiano un vasto assortimento di frutta e verdura hanno tassi più bassi di malattie croniche, tra cui ipertensione, malattia coronarica (CHD) e ictus. Mantengono anche pesi corporei più sani e vivono più a lungo. Perché dovresti assaggiare l'arcobaleno? I diversi colori di frutta e verdura rappresentano diversi nutrienti e antiossidanti, con proprietà che possono combattere l'invecchiamento da una serie di angolazioni.
Ad esempio, gli antociani, l'antiossidante che dà ai mirtilli il loro colore blu scuro, possono aiutare a combattere la crescita delle cellule tumorali, mentre il beta-carotene, il precursore della vitamina A che dà alle carote il loro colore arancione, può aiutare a supportare una funzione immunitaria ottimale. Per ottenere tanta varietà ogni giorno, Kara Mohr di Mohr Results ti consiglia di "scegliere una o due nuove frutta o verdure ogni volta che fai acquisti per il cibo e includere una frutta o verdura in ogni pasto e spuntino".
Attestazione: Twenty20 / @ heatherdeffenseLe persone che mangiano un vasto assortimento di frutta e verdura hanno tassi più bassi di malattie croniche, tra cui ipertensione, malattia coronarica (CHD) e ictus. Mantengono anche pesi corporei più sani e vivono più a lungo. Perché dovresti assaggiare l'arcobaleno? I diversi colori di frutta e verdura rappresentano diversi nutrienti e antiossidanti, con proprietà che possono combattere l'invecchiamento da una serie di angolazioni.
Ad esempio, gli antociani, l'antiossidante che dà ai mirtilli il loro colore blu scuro, possono aiutare a combattere la crescita delle cellule tumorali, mentre il beta-carotene, il precursore della vitamina A che dà alle carote il loro colore arancione, può aiutare a supportare una funzione immunitaria ottimale. Per ottenere tanta varietà ogni giorno, Kara Mohr di Mohr Results ti consiglia di "scegliere una o due nuove frutta o verdure ogni volta che fai acquisti per il cibo e includere una frutta o verdura in ogni pasto e spuntino".
2. Consumare più acidi grassi Omega-3 a catena lunga
L'acido eicosapentaenoico (EPA) di grassi a catena lunga omega-3 e l'acido docosaesaenoico (DHA) sono così vicini a una fonte di giovinezza che il mondo ha da offrire. Il dottor Ramin Farzaneh-Far, cardiologo del General Hospital di San Francisco, e i suoi colleghi hanno condotto uno studio che esamina l'effetto dell'EPA e del DHA sull'invecchiamento cromosomico.
Lo studio, pubblicato sul Journal of American Medical Association, ha scoperto che le persone con i più alti livelli di EPA e DHA nel sangue avevano i più bassi tassi di malattie cardiache e i più bassi tassi di invecchiamento cromosomico. Per raccogliere i frutti, sgranocchiare pesce grasso come salmone, tonno, ippoglosso, sgombro e sardine. Non sei un fan dei frutti di mare? Prendi un integratore di olio di pesce.
Credito: Twenty20/@moyo.studioL'acido eicosapentaenoico (EPA) di grassi a catena lunga omega-3 e l'acido docosaesaenoico (DHA) sono così vicini a una fonte di giovinezza che il mondo ha da offrire. Il dottor Ramin Farzaneh-Far, cardiologo del General Hospital di San Francisco, e i suoi colleghi hanno condotto uno studio che esamina l'effetto dell'EPA e del DHA sull'invecchiamento cromosomico.
Lo studio, pubblicato sul Journal of American Medical Association, ha scoperto che le persone con i più alti livelli di EPA e DHA nel sangue avevano i più bassi tassi di malattie cardiache e i più bassi tassi di invecchiamento cromosomico. Per raccogliere i frutti, sgranocchiare pesce grasso come salmone, tonno, ippoglosso, sgombro e sardine. Non sei un fan dei frutti di mare? Prendi un integratore di olio di pesce.
3. Filo interdentale ogni giorno
Si scopre che il filo interdentale non è solo un bene per le gengive: è buono anche per la tua longevità. Il filo interdentale rimuove i batteri che causano la parodontite, un'infezione gengivale che danneggia i tessuti molli e distrugge quello che sostiene i denti. Se si accumulano abbastanza batteri, possono entrare nel flusso sanguigno, causando infiammazione e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.
Usando il filo interdentale, stai allentando e rimuovendo i batteri. In effetti, una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Periodontology, il filo interdentale è associato a livelli più bassi di parodontite - ma non c'è molta differenza tra il filo interdentale 2-4 giorni alla settimana e il filo interdentale più regolarmente.
Credito: Twenty20 / @ crieneSi scopre che il filo interdentale non è solo un bene per le gengive: è buono anche per la tua longevità. Il filo interdentale rimuove i batteri che causano la parodontite, un'infezione gengivale che danneggia i tessuti molli e distrugge quello che sostiene i denti. Se si accumulano abbastanza batteri, possono entrare nel flusso sanguigno, causando infiammazione e aumentando il rischio di malattie cardiovascolari.
Usando il filo interdentale, stai allentando e rimuovendo i batteri. In effetti, una ricerca pubblicata sul Journal of Clinical Periodontology, il filo interdentale è associato a livelli più bassi di parodontite - ma non c'è molta differenza tra il filo interdentale 2-4 giorni alla settimana e il filo interdentale più regolarmente.
4. Bevi molto tè verde
Il tè verde potrebbe non essere in grado di combattere il cancro, ma ti aiuterà a perdere chili in più di accelerazione dell'età che potresti portare in giro. Il tè verde contiene un antiossidante chiamato epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, una dose giornaliera di EGCG combinata con caffeina ti aiuterà a perdere fino a tre chili in 12 settimane e un pollice dalla vita.
Mentre gli scienziati non sono sicuri dell'esatto mezzo che il tè verde migliora la perdita di grasso - sembrano esserci molteplici - puoi raccogliere questi effetti benefici bevendo da tre a cinque tazze da 8 once al giorno: una tazza per ogni pasto e sei bravo andare!
Credito: Twenty20 / @ sharonmcormackIl tè verde potrebbe non essere in grado di combattere il cancro, ma ti aiuterà a perdere chili in più di accelerazione dell'età che potresti portare in giro. Il tè verde contiene un antiossidante chiamato epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Secondo uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition, una dose giornaliera di EGCG combinata con caffeina ti aiuterà a perdere fino a tre chili in 12 settimane e un pollice dalla vita.
Mentre gli scienziati non sono sicuri dell'esatto mezzo che il tè verde migliora la perdita di grasso - sembrano esserci molteplici - puoi raccogliere questi effetti benefici bevendo da tre a cinque tazze da 8 once al giorno: una tazza per ogni pasto e sei bravo andare!
5. Sposta altro
L'inattività e la perdita di massa muscolare possono accelerare il processo di invecchiamento, ma secondo il trainer certificato e proprietario di Impact Training & Fitness a Berlino Ovest, New Jersey, Keith Scott, esorta i suoi clienti a impegnarsi in semplici compiti per mettersi in movimento.
"Andare a fare una passeggiata la prima cosa al mattino è un modo eccellente per aumentare il movimento generale", dice. "In primavera e in estate, incoraggio i clienti a lavorare nei loro cortili pulendo, facendo giardinaggio o diserbando. Attività come il lavoro in cortile incoraggiano movimenti multipli che sono semplici ma ottimi modi per muoversi. Accovacciarsi, camminare, piegarsi, sollevare sono solo alcuni dei i movimenti che si svolgono in poche ore di lavoro in giardino ".
Attestazione: Twenty20 / @ manutwolffL'inattività e la perdita di massa muscolare possono accelerare il processo di invecchiamento, ma secondo il trainer certificato e proprietario di Impact Training & Fitness a Berlino Ovest, New Jersey, Keith Scott, esorta i suoi clienti a impegnarsi in semplici compiti per mettersi in movimento.
"Andare a fare una passeggiata la prima cosa al mattino è un modo eccellente per aumentare il movimento generale", dice. "In primavera e in estate, incoraggio i clienti a lavorare nei loro cortili pulendo, facendo giardinaggio o diserbando. Attività come il lavoro in cortile incoraggiano movimenti multipli che sono semplici ma ottimi modi per muoversi. Accovacciarsi, camminare, piegarsi, sollevare sono solo alcuni dei i movimenti che si svolgono in poche ore di lavoro in giardino ".
Cosa pensi?
Raccoglierai una di queste abitudini quotidiane? Quali sono alcuni altri suggerimenti e trucchi che ritieni possano aumentare la longevità? Suona nei commenti qui sotto!
Attestazione: Twenty20 / @ parin840056Raccoglierai una di queste abitudini quotidiane? Quali sono alcuni altri suggerimenti e trucchi che ritieni possano aumentare la longevità? Suona nei commenti qui sotto!
