Non cadere nella mitica zona brucia grassi elencata sul cardiofrequenzimetro della tua macchina cardio preferita in palestra. Anche se brucerai un rapporto maggiore tra grassi e carboidrati in questa zona di frequenza cardiaca moderata, brucerai più energia complessiva - e più grasso a lungo termine - se ti alleni a un ritmo più intenso. Puoi, tuttavia, indurre il tuo corpo a bruciare i grassi con alcune semplici abitudini.
Passo 1
Bevi acqua ghiacciata. Un processo noto come termogenesi brucia energia per aumentare la temperatura dell'acqua ghiacciata alla temperatura del tuo corpo. Uno studio condotto da ricercatori tedeschi pubblicato nel "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" del dicembre 2003 ha rilevato che il metabolismo di una persona aumenta del 30 percento in seguito al consumo di circa due bicchieri d'acqua da 8 once e rimane elevato per circa un'ora.
Passo 2
Riduci il numero totale di calorie che consumi. Il tuo corpo brucia i grassi quando usi più energia di quella che consumi consumando o bevendo. Il modo più semplice per raggiungere questo deficit energetico è attraverso la restrizione calorica. Bruciare calorie attraverso un intenso esercizio cardiovascolare contribuisce anche alla carenza di energia.
Passaggio 3
Aggiungi intervalli ai tuoi allenamenti cardio. Dopo solo due settimane di allenamento a intervalli aerobici, i partecipanti a uno studio del 2006 pubblicato sul "Journal of Applied Physiology" hanno aumentato del 36% la loro ossidazione dei grassi durante l'esercizio. Una possibile spiegazione di ciò è che il tuo corpo ha bisogno dell'ossigeno per metabolizzare il grasso e che la forma cardiovascolare dei partecipanti e l'assunzione di ossigeno sono aumentate durante lo studio. Quindi, avevano maggiore ossigeno disponibile per il metabolismo dei grassi. Fai funzionare gli intervalli usando la velocità della scala di sforzo percepita o RPE. Esercizio a circa 8 su 10 sulla scala per circa due minuti seguito da due minuti a circa 3 o 4.
Passaggio 4
Smetti di mangiare due o tre ore prima di coricarti. Mentre dormi, il tuo corpo ha ancora bisogno di energia per mantenere un cuore pulsante, regolare la respirazione e svolgere varie altre funzioni. Quando smetti di mangiare bene prima di colpire il fieno, il tuo corpo raggiunge il grasso immagazzinato per i suoi bisogni energetici. Sebbene il fabbisogno energetico durante il sonno sia inferiore rispetto a quando sei sveglio, tutta quell'energia proviene dal grasso immagazzinato.
Passaggio 5
Costruisci tessuto muscolare magro per aumentare il grasso bruciato durante il sonno. I muscoli bruciano più energia dei grassi, anche mentre sei a riposo. È possibile ottenere l'ipertrofia - un aumento delle dimensioni dei muscoli - sollevando pesi pesanti tre giorni alla settimana. Scegli esercizi che funzionano su tutti i tuoi gruppi muscolari ed esegui tre serie da 12 ripetizioni per ogni esercizio.
