Il dolore che provi lungo la parte posteriore del ginocchio durante il ciclismo è probabilmente il risultato di qualcosa noto come tendinosi del bicipite. Chiamata anche tendinopatia del bicipite femorale, è spesso caratterizzata da un'infiammazione del tendine che collega i muscoli del tendine del ginocchio all'esterno della tibia. Il ciclismo richiede un movimento ripetitivo del ginocchio, che può causare un uso eccessivo o un allungamento eccessivo di questo tendine, causando infine lesioni e dolore.
Sintomi
Il sintomo più comune di questa condizione è il dolore al ginocchio posteriore. In genere, questo dolore è al suo peggio quando il ginocchio è piegato e preme verso il basso nella corsa del pedale. Potresti anche notare che il tuo tendine del ginocchio è eccessivamente stretto mentre pedali e che c'è una certa rigidità delle gambe dopo il ciclismo.
Cura di sé
Per alcune persone, riposare le gambe può aiutare a ridurre l'infiammazione del tendine e alleviare il dolore al ginocchio posteriore. Anche la glassa della parte posteriore del ginocchio può rivelarsi utile. Come il riposo, la formazione di ghiaccio sulla zona può ridurre l'infiammazione e rivivere il dolore. Tuttavia, somministrare la terapia a freddo solo per intervalli di 15 minuti, poiché un ulteriore aumento potrebbe aggravare la lesione.
reinserimento
Se il riposo e la terapia del freddo non riescono a migliorare il dolore al ginocchio posteriore, potrebbe essere necessario riabilitare. Parla con un medico o un fisioterapista per determinare il miglior corso di trattamento. Sebbene la terapia si basi in genere sull'individuo, di solito comporta esercizi per allungare e rafforzare il tendine del ginocchio. L'allungamento migliora la flessibilità, mentre il rafforzamento può impedire il ripetersi della lesione.
Per allungare il tendine del ginocchio, siediti sul pavimento con le gambe completamente distese davanti a te. Piegati in avanti, chinandoti sui fianchi e raggiungendo le mani verso i piedi. Mantieni questa posizione per 30 secondi e rilascia. Fai questo allungamento almeno cinque volte durante il giorno.
Per rafforzare il tendine del ginocchio, stare in piedi vicino a una parete o telaio di una porta per l'equilibrio. Riunisci i piedi e le ginocchia prima di sollevare lentamente il piede da terra. Mentre sollevi il piede dal pavimento, tieni le ginocchia unite. Completa tre serie da 10 ripetizioni.
Prevenzione
Prevenire questo tipo di infortunio a volte è facile come regolare la posizione della sella. Se il tuo sedile è troppo alto o troppo indietro, stai forzando la gamba ad allungarsi più del necessario. Mentre vendi, stai sottoponendo uno stress eccessivo alla regione posteriore del ginocchio, allungando così il tendine. Oltre alla sella della tua bici, anche le tacchette delle scarpe possono contribuire a questo dolore. Se le tue scarpe causano una rotazione interna del piede, fai stress e successivamente allunghi eccessivamente il tendine.
