Veloce o lento, non c'è niente come correre per innescare il rilascio di endorfine e per ridurre gli ormoni dello stress, il colesterolo e la glicemia. Purtroppo, mentre la corsa può aumentare il metabolismo come nessun altro esercizio, il suo pedaggio sul sistema muscolo-scheletrico diventa più evidente con l'età e le lesioni.
Forse sei un appassionato corridore temporaneamente messo fuori gioco da un infortunio. O forse una volta eri un leggero jogger che molto tempo fa ha appeso le tue scarpe da corsa perché ha fatto un numero sulla parte bassa della schiena.
Non è tutto perduto. Esercizi a basso impatto come il nuoto, il ciclismo e altre attività possono offrire gli stessi benefici aerobici della corsa senza l'usura che assorbe una pedalata che batte in verticale lungo il marciapiede.
Nuota verso la resistenza
Il nuoto merita la sua reputazione di regime di esercizio quasi completo. È un allenamento per tutto il corpo che rinforza e allunga i muscoli, aumenta il volume polmonare e costruisce resistenza. Inoltre, diversi colpi usano muscoli diversi, quindi puoi sempre aumentare l'intensità provando un nuovo colpo che sfiderà il tuo corpo in diversi modi. Una delle grandi cose del nuoto è che peggio nuoti, più allenamento ti fai - assicurati di nuotare abbastanza bene da tenere la testa fuori dall'acqua prima di tuffarti.
Scatenati con il canottaggio
I vogatori non sono le macchine più popolari in palestra per una ragione abbastanza ovvia: forniscono un allenamento cardio totalmente strabiliante. Il canottaggio attiva i gruppi muscolari dalla parte posteriore del collo alla punta delle dita dei piedi, fornendo un allenamento di resistenza e portando bene la frequenza cardiaca nella zona di cardio-allenamento. ACE Fitness suggerisce di iniziare con un'impostazione da 3 a 5 e di allenarsi da lì.
Ciclismo in alto
Vai al lavoro - o in qualsiasi altro luogo, del resto - e probabilmente vivrai più a lungo e meglio. Un recente studio condotto dall'Università di Glasgow su un quarto di milione di pendolari in bicicletta ha scoperto che il metodo di trasporto prescelto ha ridotto di quasi il 50% il rischio di morte per cancro e malattie cardiache.
Hit l'ellittico
Come le macchine per scale, l'Elliptical simula un movimento di arrampicata e ti fa lavorare contro la gravità. Contrariamente alle macchine per scale, i due pedali dell'Elittico funzionano con un movimento più scorrevole che rende l'attività un po 'più dolce rispetto alla corsa. Gli ellittici sono criticati in alcuni settori per aver coccolato l'utente, ma questo è esattamente ciò che li rende un'ottima scelta quando caviglie, ginocchia o altre considerazioni difettose ti impediscono di correre.
In uno studio pubblicato nel Journal of Exercise Rehabilitation dell'ottobre 2015, è stato scoperto che l'Elliptical attiva i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia più che la camminata fuori terra o il tapis roulant.
Prova l'allenamento a intervalli ad alta intensità
L'allenamento ad alta intensità (HIIT) è un metodo di allenamento aerobico in cui si alternano brevi raffiche di attività ad alta intensità - al 70 percento o più del massimo - seguite da intervalli più lunghi di riposo o attività a bassa intensità. È un modo di sovralimentare il tuo tempo cardio che produce grandi profitti. In effetti, HIIT ha dimostrato di migliorare la sensibilità all'insulina, abbassare la pressione sanguigna e bruciare il grasso sottocutaneo più dello stesso esercizio eseguito a tutto gas. È possibile applicare la tecnica HIIT a tutti gli esercizi di cui sopra.
: Dolore nella parte superiore della coscia dopo l'esecuzione
