Le persone hanno diversi motivi per essere coinvolti nell'allenamento di arti marziali. Alcuni vengono per la sfida personale. Altri frequentano perché vogliono imparare un'abilità. Altri ancora ci sono per l'interazione sociale o l'idoneità fisica. La perdita di peso è un'altra motivazione comune. L'allenamento misto di arti marziali può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso. Tuttavia, come con la maggior parte dei programmi di perdita di peso, questo comporta alcuni avvertimenti.
Calorie E Perdita Di Peso
La chiave per perdere peso è creare un deficit calorico. Ciò significa che bruci più calorie attraverso l'attività di quelle che assumi mangiando, costringendo il tuo corpo a bruciare i grassi per accedere all'energia extra. I due modi naturali per creare questo deficit sono consumare meno calorie e aumentare il livello di attività.
Allenamenti MMA
Una sessione di pratica di arti marziali miste brucia un numero impressionante di calorie. Una lezione di un'ora regolare includerà calisthenics, allenamento della forza, allenamenti cardiovascolari e esercizi di abilità che includono il sollevamento di un'altra persona della tua taglia. Questo brucerà molte calorie - fino a 500 in una persona di 160 libbre che si esercita per un'ora. I team competitivi si esercitano spesso per periodi significativamente più lunghi. Gli allenamenti non solo bruciano calorie direttamente durante le sessioni, ma stimolano anche il tuo corpo a bruciare più calorie in tutte le attività per diverse ore dopo aver terminato. Questo può combinarsi per produrre una significativa perdita di peso anche durante le prime settimane di allenamento.
Taglio di peso
Le classi di peso fanno parte della competizione MMA. Per combattere, devi dimostrare di non pesare più di una certa quantità per un determinato numero di ore prima di gareggiare. Gli artisti marziali misti che "riducono il peso" per competere contro avversari più leggeri spesso perdono una quantità impressionante di peso nella settimana prima di un combattimento. Tuttavia, gran parte di questa perdita di peso si basa sulla restrizione dei liquidi e su altre forme di disidratazione. Sebbene i numeri sulla bilancia siano incoraggianti, il peso ritorna subito dopo che l'atleta ha raggiunto un livello di idratazione salutare. Non confondere questa tattica competitiva con una perdita di peso sana o duratura.
Muscle Building
L'allenamento di arti marziali miste spesso include il sollevamento pesi in aggiunta. Mentre è vero che il sollevamento di pesi pesanti può costruire massa muscolare e farti ingrassare, è difficile farlo accidentalmente. Aumentare la massa muscolare magra richiede un'attenta attenzione alla dieta, all'apporto calorico e al programma di allenamento. Se sei preoccupato di ingrassare o diventare poco voluminoso, a causa di un programma MMA, non farlo - questo accadrà solo se lo fai apposta.
Calorie, ancora
L'allenamento misto di arti marziali può aiutarti a perdere peso bruciando più calorie di quelle che fai normalmente. Tuttavia, puoi sabotare questi progressi cedendo a un meccanismo di autodifesa naturale. Quando ti alleni, bruci calorie extra. Il tuo corpo risponde naturalmente a questa carenza calorica chiedendo più calorie, il che significa che ti sentirai più affamato durante l'allenamento MMA. È sicuro, e di solito preferibile, mangiare un po 'di più mentre si è impegnati in un programma di allenamento aggressivo come MMA. Non andare così lontano da mangiare così tante calorie che non sei più in uno stato di deficit calorico.
