L'esercizio fisico e la meditazione aiutano entrambi a promuovere la salute a tutti i livelli, compreso il tuo benessere fisico, psicologico ed emotivo. Un'attività moderata regolare ti aiuta a mantenere la vitalità generale, gestire il tuo peso e mantenere bassi i livelli di stress. Le tecniche di meditazione migliorano la concentrazione e riducono lo stress. Entrambe le discipline sono importanti in qualunque ordine il tuo programma lo consenta. Ma passare un po 'di tempo a meditare prima di esercitare potrebbe migliorare le tue prestazioni.
Mancia
Mentre meditare prima o dopo l'allenamento dipende interamente dal tuo programma, potresti pensare di usare il riscaldamento per concentrarti su ciò che speri di ottenere. Rallenta la respirazione, concentrati sui muscoli che utilizzerai e imposta delicatamente un intento.
Rilascia quelle endorfine
Una corretta combinazione di esercizio fisico e un'alimentazione sana aiuta ad aumentare la perdita di grasso, la forza muscolare e l'energia. Un corpo che funziona al massimo dell'efficienza contribuisce a far salire i livelli di energia, quindi potresti sentirti eccitato e felice anche dopo ore di esercizio. Ciò è dovuto principalmente al rilascio di endorfine, oppioidi nelle ghiandole pituitarie che bloccano il dolore, diminuiscono l'appetito, promuovono sentimenti di euforia e riducono la tensione e l'ansia.
Secondo Lift for Life, il livello di endorfine nel sangue può aumentare fino a cinque volte quello dei livelli di riposo durante 30 minuti o più di esercizio aerobico. Nel tempo, diventi più sensibile a queste endorfine, quindi quando vengono prodotte, rimangono nel sangue per un periodo di tempo più lungo.
Rilassamento per corpo e mente
Mentre l'esercizio fisico tende a promuovere l'energia attraverso il rilascio di endorfine, in genere viene praticata la meditazione regolare per promuovere il rilassamento. Project-Meditation suggerisce che l'area del cervello che sente i maggiori effetti della meditazione è associata alla felicità. Inoltre, la meditazione aiuta a rilassare la mente e il corpo, a liberare lo stress accumulato e a promuovere sentimenti di pace e benessere.
Piuttosto che esaurire il corpo attraverso l'attività aerobica, la meditazione utilizza esercizi di respirazione e mente focalizzati volti a ridurre la frequenza cardiaca, la respirazione e altri segni di stress. Una rigorosa attività fisica attiverà il rilascio di endorfine, mentre la meditazione ridurrà il cortisolo, una sostanza chimica correlata allo stress e all'eccesso di cibo.
Scegli i tuoi obiettivi
È evidente che l'esercizio fisico sotto forma di attività aerobica, tra cui camminare, correre, nuotare, ballare ed escursioni, può promuovere la salute e il benessere simili a quelli della meditazione consapevole. Entrambi consentono di liberare lo stress e impegnarsi in attività di promozione della salute. Tuttavia, la principale differenza tra i due è che l'esercizio aerobico è energizzante e attivo, mentre la mediazione è calmante e praticata per favorire il rilassamento.
Secondo ACE Fitness, la maggior parte degli appassionati di esercizi di stretching si allenano prima dei loro allenamenti e eseguire questi esercizi con consapevolezza può migliorare la propria concentrazione proprio come una meditazione seduta. Mentre ti concentri sulla respirazione e sul muscolo target, allungando e rilassando questi muscoli prima di un allenamento fornirai al tuo corpo e alla tua mente l'energia guidata e focalizzata necessaria per esercitare correttamente.
Meditazione pre-allenamento
Praticare una semplice meditazione prima di iniziare l'allenamento è un modo benefico per allungare i muscoli con concentrazione e controllo. È naturale che la tua mente vada alla deriva mentre mediti ma, attraverso la pratica, puoi guidarla indietro verso le tue intenzioni del momento. Prova a riempirti di energia focalizzata prima dell'allenamento flettendo il muscolo bersaglio durante l'inspirazione e rilassandolo durante l'espirazione.
Questa semplice meditazione pre-allenamento può essere eseguita in auto prima di entrare in palestra o all'interno prima di iniziare la routine. Inizia sedendoti dritto, facendo respiri addominali profondi, espirando lentamente, chiudendo gli occhi e concentrandoti sui muscoli che stai pianificando di esercitare. Continua per cinque minuti e concentrati sulla respirazione e sul muscolo target mentre allunghi e rilassi.
