I bicipiti sono i muscoli nella parte anteriore del braccio - sono considerati i muscoli "da spettacolo". Se ti viene chiesto di flettere i muscoli, è probabile che tu fletta intuitivamente i bicipiti. Non esistono standard nel mondo del fitness per quanto dovrebbe essere grande il tuo bicipite. Avere "grandi" bicipiti è relativo alle dimensioni del tuo corpo e alla muscolatura generale.
Mancia
Il fatto che tu consideri il tuo bicipite grande o meno dipende dalle dimensioni del resto del tuo corpo e dalla tua muscolatura generale.
Il record del mondo
Isaac Nesser detiene il record per le armi più grandi del mondo. In uno stato rilassato, la sua parte superiore delle braccia misura 29 pollici. Il basket ufficiale della National Basketball Association ha una circonferenza di 29, 5 pollici. Nesser ha una grande cornice per abbinare i suoi bicipiti. È alto 6 piedi e pesa più di 350 libbre. Usa fino a 315 sterline per l'esercizio di curl con bilanciere.
Trova la tua taglia ideale
Per avere grandi bicipiti, non è necessario abbinare le dimensioni delle braccia di Nesser. Se i tuoi bicipiti sono facilmente visibili quando non ti fletti, hai già grandi bicipiti. La proporzione e la simmetria sono più importanti delle dimensioni pure, specialmente per i bodybuilder. Le dimensioni del braccio devono corrispondere al resto del telaio del corpo.
L'idea del fisico perfetto è soggettiva, ma i culturisti usano spesso le misure dei fisici classici, come quelli delle statue greche e romane, per creare un senso di corretta simmetria. Secondo le proporzioni di queste statue, il tuo bicipite dovrebbe essere poco più del doppio delle dimensioni del tuo polso. Un altro fisico rispettato è quello di Steve Reeves, un bodybuilder professionista negli anni '50. Anche se non esiste una tabella delle dimensioni ufficiale dei bicipiti, secondo le proporzioni di Reeves, i bicipiti dovrebbero essere più grandi del 252% rispetto al polso.
Costruisci le tue pistole
Per ottenere grandi bicipiti, è necessario allenare non solo i bicipiti, ma anche l'intero corpo. I sollevatori con bicipiti enormi non hanno pettorali piatti e dorsi piccoli. Gli esercizi per la schiena fanno lavorare i bicipiti e gli esercizi per il petto lavorano i tricipiti. Concentrati su esercizi composti e multi-articolari, come squat, presse e file. Inizia i tuoi allenamenti per bicipiti con file, pulldown e pullup. Termina con esercizi di isolamento dei bicipiti, come riccioli con manubri, riccioli con cavi e riccioli da predicatore.
Misura le tue braccia
Per misurare i bicipiti, rilassa il braccio lungo il fianco e avvolgi un metro intorno al centro della parte superiore del braccio, nel punto intermedio tra la spalla e il gomito. Evita di misurare immediatamente dopo l'esercizio, che può darti una lettura più ampia dall'aumento temporaneo del flusso sanguigno. Tieni un diario delle tue misurazioni per tenere traccia dei tuoi progressi.
Sebbene venga chiamata misurazione del bicipite, in realtà si misura la parte superiore del braccio, che include i tricipiti, ovvero i muscoli della parte posteriore del braccio. Non puoi misurare i tuoi bicipiti in modo isolato. Se vuoi grandi braccia, lavora i muscoli tricipiti, che comprendono la maggior parte della parte superiore del braccio.
