Quando eri un bambino, mangiavi spesso, forse ogni 2 ore. Mangiavi quando avevi fame e mangiavi fino a quando non eri pieno. Da bambino, i tuoi genitori probabilmente hanno cambiato queste abitudini alimentari per adeguarsi alla norma della società di tre pasti al giorno. Da adulto, questo piano alimentare potrebbe non essere il migliore per il tuo corpo. Se stai lottando per perdere peso e stai già includendo un'alimentazione sana ed esercizio fisico nella tua giornata, cambiare il tuo piano alimentare può dare una spinta al tuo metabolismo.
Passo 1
Fai colazione al risveglio, anche se è solo un pezzo di frutta, albumi d'uovo, yogurt o burro di arachidi su toast integrali.
Passo 2
Mangia 2 ore dopo. Scegli tra un involucro di carne magra / formaggio, un frullato di proteine o una manciata di mandorle.
Passaggio 3
Mangia 2 ore dopo. Scegli tra un'insalata di spinaci con condimento a basso contenuto di grassi, pasta integrale con salsa marinara o un petto di pollo grigliato.
Passaggio 4
Mangia di nuovo nel primo pomeriggio, 2 ore dopo. Scegli un cibo a misura di spuntino come una pera, macedonia, una tazza di tonno o un frullato di yogurt.
Passaggio 5
Goditi un altro spuntino 2 ore dopo. Scegli una barretta ricca di fibre o proteine, uova sode o bastoncini di sedano.
Passaggio 6
Scegli la tua cena 2 ore dopo. Cerca cibi come pesce e broccoli, un sandwich di pollo con pane integrale, un hamburger vegetariano o carne magra con un'insalata.
Passaggio 7
Termina la serata con un altro spuntino leggero, come bacche o popcorn non grassi.
Mancia
Mangiare ogni 2 ore non ti consente di mangiare calorie illimitate. Mantenere uno squilibrio tra le calorie che si mangiano e le calorie che si bruciano durante l'esercizio fisico è la chiave per la perdita di peso.
avvertimento
Prima di iniziare questo programma alimentare ogni 2 ore, parla con il tuo medico per vedere se è giusto per te.
